柔韧素质的锻炼

柔韧素质的锻炼

人的各个关节活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力，我们称作为柔韧素质。它取决于三个因素，分别是关节的骨结构、关节周围组织体积的大小、跨关节的韧带、肌腱、肌肉以及皮肤的伸展性。其中第三个因素对提高柔韧素质有极大关系。另外，肌肉活动协调性和关节活动幅度加大，也有助于柔韧性的发展和完善。

一、柔韧素质的锻炼方法

双手交叉相握，两手手心向外做压指和压腕等动作，使双手充分向前、向上伸展或有节奏地向下振压。

利用器械或者在同伴的帮助下做压肩、转肩和拉肩等动作；在肋木上做各种压腿、拉长肌肉、韧带和扩大各关节活动范围的练习。

先并腿直立，然后上体前屈，用手摸或握踝关节，上体前屈靠；前后“劈叉”压腿；弓步压腿；勾脚尖向前、向侧踢腿。

直接在地板上做“跨栏步”的拉、压腿和跨练习。

二、柔韧素质锻炼中的注意事项

首先，因为柔韧素质非常容易消退，所以要坚持经常练习。

其次，我们在进行柔韧素质练习时，应该循序渐进，动作的幅度应由小到大，用力要柔和，以防止撕裂与拉伤肌肉及韧带。

再次，我们可以在早操和体育课的准备活动中进行柔韧素质锻炼。