【摘要】：如果你不知道怎么做，别担心，我已经准备了一些表格和例子。表格1 我有哪些问题？力量训练+有氧运动只做这个很难办到表格2 我的计划有操作细节吗？1年1.2万俯卧撑1个月1000个每周250个每隔一天80个每组10个8组表格4 谁是我的粉丝？午餐零食晚餐零食宵夜一天热量总计热量目标热量差额表格6 我的水平怎么样？
在本书中，我多次提到让你写下来或需要记录的内容。如果你不知道怎么做，别担心，我已经准备了一些表格和例子。
表格1 我有哪些问题？
问题
问题的表述
解决问题的方案/改进问题
胖
如何减肥最快？
如何减肥最轻松？
控制饮食+力量训练+有氧运动
严格的饮食方案+适量运动
大腿粗
如何瘦大腿？
如何跑步才能瘦大腿？
无法局部减脂
长期坚持
肚腩大
如何瘦肚子？
如何做仰卧起坐才能瘦肚子？
力量训练+有氧运动
只做这个很难办到
表格2 我的计划有操作细节吗？
计划
结果
地点
时间
准备事项
小伙伴
跑步
2公里
东湖公园
每晚8：30
换衣服、吃饭等
××同学
少吃
1碗饭
家里
晚餐
让老妈煮少点饭
家人
表格3 我的目标现实吗？
终极目标
中间目标
子目标
孙目标
4年拥有
Rain的身材
穿衣显瘦、脱衣有肉
第1年练出大肌肉群
每天俯卧撑100个
隔一天深蹲100个
第2年加强大肌肉群
2年雕琢肌肉细节
第3年……
增加腹肌训练
第4年……
1年1.2万俯卧撑
1个月1000个(https://www.daowen.com)
每周250个
每隔一天80个
每组10个
8组
表格4 谁是我的粉丝？
粉丝
能帮我做什么？
妈妈
1.做健康少油的饭菜
2.不要逼我多吃
爸爸
1.监督我跑步
2.赞助奖品
闺蜜
1.不找我出去吃大餐了
2.拉我去运动
同事
1.教我健身
2.传授减肥秘诀
表格5 我今天吃了多少？
食物/饮料
时间
热量（千卡）
1个鸡蛋
早餐
1瓶可乐
零食
……
午餐
零食
晚餐
零食
宵夜
一天热量总计
热量目标
热量差额
表格6 我的水平怎么样？
项目
日期
数量
俯卧撑
2016-3-20
0
俯卧撑
2016-5-20
20
臀桥
2016-3-20
20
臀桥
2016-5-20
50
卷腹
站姿提踵
深蹲
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