心理健康标准：理解与应用心灵之约

（一）心理健康的标准

国际心理卫生大会（1946）具体地指明心理健康的标准应包括：身体、智力、情绪十分协调；适应环境，在人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在职业工作中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。

马斯洛心理健康十条标准

浙江大学教授马建青在其主编的《心理卫生学》中提出了心理健康的七条标准：智力正常；善于协调与控制情绪，心境良好；具有较强的意志品质；人际关系和谐；能动地适应和改造现实环境；保持人格的完整与健康；心理行为符合年龄特征。

综上所述，借用我国著名心理学家王登峰等人的研究结果，我们较为详细地提出了有关心理健康的八个指标：

郭念锋心理健康十条标准

（1）了解自我，悦纳自我。一个心理健康的人能体验到自己的存在价值，既能了解自己，又能接受自己，具有自知之明，即对自己的能力、性格、情绪和优缺点都能做出恰当、客观的评价，对自己不会提出苛刻的非分期望与要求，对自己的生活目标和理想也能制定得切合实际，因而对自己总是满意的。同时，努力发展自身的潜能，即使对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。

（2）接受他人，善与人处。心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，也能悦纳他人，能认可别人存在的重要性和作用。心理健康的人能为他人所理解，为他人和集体所接受，能与他人相互沟通和交往，人际关系协调和谐，在生活的集体中能融为一体，乐群性强，既能在与挚友团聚之时共享欢乐，也能在独处沉思之时无孤独之感。在与人相处时，积极的态度（如同情、友善、信任、尊敬等）总是多于消极的态度（如猜疑、嫉妒、畏惧、敌视等），因而在社会生活中具有较强的适应能力和较充足的安全感。

案例分析

不被理解的小云

小云是一位经历过高考挫折的大一女生。进入大学后，她想通过自己的努力重新开始，却发现事与愿违。在宿舍，她要求室友跟她同步学习、按时作息，如每天晚上10点睡觉，早上6点起床，课余时间要去校图书馆自习，努力争取在大三结束的时候能够升上本科院校读书；在班级，她认为自己是班长，同学们应该服从自己的管理，听从自己的安排，一旦室友和同学做不到，她就开始教育对方。当然她自己是说到做到，严格要求自己。可是时间不长，室友们不理她了，班级其他同学对她也是阳奉阴违，班级活动无法顺利开展。小云无法理解，心里非常难受，因为她觉得她是一片好心为大家。小云开始怀疑自己，质疑自己的能力，甚至觉得同学们在排斥自己，背地里说自己的坏话，因而逃避与同学接触，不与同学说话，远离同学，甚至会一整天不说话。

思考与讨论

1.小云与室友闹僵的原因是什么？班级其他同学又为什么对她阳奉阴违？

2.小云的应对方法存在什么问题？

3.她怎么做才可以缓解与同学的关系？

（3）热爱生活，乐于工作。心理健康的人珍惜和热爱生活，积极投身于生活，在生活中尽情享受人生的乐趣。他们在工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智，并从工作的成果中获得满足和激励，把工作看成是乐趣而不是负担。他们能把从工作中积累的各种有用的信息、知识和技能储存起来，便于随时提取使用，以解决可能遇到的新问题；能够克服各种困难，使自己的行为更有效率，工作更有成效。

（4）面对现实，接受现实，适应现实和改变现实。心理健康的人能够面对现实，接受现实，并能够主动地去适应现实，进一步地改造现实，而不是逃避现实。他们对周围事物和环境能做出客观的认识和评价，并能与现实环境保持良好的接触，既有高于现实的理想，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望。他们对自己的能力有充分的信心，对生活、学习、工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。

自暴自弃的王同学

身边的故事

王同学高考之前，大家都认为他至少可以考上“211”类的大学。由于高考的失利，他只能来到一所高职院校就读一个他并不喜欢的专业。当时王同学已经想好，到学校后努力学习，争取专升本，再考研究生，上一个心仪的专业。来到学校后，他觉得同学们很差劲，素质很低，因此瞧不起他们，与他们经常有冲突；另外，老师的教学水平也一般，不像自己想象的那么高；学校环境很不好……总之，一切都不是他所想的那样，于是他开始玩电脑游戏，渐渐地完全放弃了学习，沉迷在虚拟的世界里不能自拔，完全忘记了自己的初衷。

（5）能协调与控制情绪，心境良好。对于心理健康的人，愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪状态总是占优势的，虽然也会有悲、忧、愁、怒等消极的情绪体验，但一般不会长久。他们能适当地表达、控制自己的情绪，喜不狂，忧不惧，胜不骄，败不馁，谦虚不卑，自尊自重，在社会交往中既不妄自尊大也不畏缩恐惧，对于无法得到的东西不过于贪求，争取在社会规范允许范围内满足自己的各种要求，对于自己能得到的一切感到满意。

课堂练习

无辜的猫与坏情绪的传染

某天老板骂了员工小王；小王很生气，回家跟妻子吵了一架；妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了，她给了儿子一记耳光；儿子捂着脸，看见自家的猫就狠狠给了它一脚；那只倒霉的猫被踢了一脚后，委屈地跑到外面大街上，不料遇上街上的一辆车，司机为了避让猫，结果撞上了旁边的一棵树。

分析与提示

思考与讨论

1.你在上面的材料中看到什么东西在传递？又是如何传递的？

2.我们要如何做才能避免这种传递？

（6）人格和谐完整。心理健康的人，其人格结构的各个方面包括气质、能力、性格、理想、信念、动机、兴趣、人生观等都能平衡发展。人格，即人的整体的精神面貌能够完整、协调、和谐地表现出来。思考问题的方式是适中和合理的，待人接物能采取恰当灵活的态度，对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应，能够与社会的步调合拍，也能与集体融为一体。

（7）智力正常。智力是人的观察力、记忆力、想象力、思考力等多种能力的综合。智力正常是人正常生活的最基本的心理条件，也是心理健康的主要标准。

（8）心理行为符合年龄特征。在人的生命发展的不同年龄阶段，都有相对应的不同的心理行为表现，从而形成不同年龄阶段独特的心理行为模式。心理健康的人应具有与同年龄段大多数人相符合的心理行为特征。如果一个人的心理行为经常严重偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。

心理健康自测表

课堂练习

对下列各题做出“是”或“否”的回答，从结果可大致看出你的心理健康情况。

1.每当考试或提问时，会紧张和出汗。

2.看见不熟悉的人会手足无措。

3.心理紧张时，头脑会不清楚。

4.常因处境艰难而沮丧气馁。

5.身体经常会发抖。

6.会因突然的声响而跳起来，全身发抖。

7.别人做错了事，自己也会感到不安。(https://www.daowen.com)

8.经常做噩梦。

9.经常有恐怖的景象浮现在眼前。

10.经常会发生胆怯和害怕。

11.经常觉得有人想对自己不利。

12.常常稍不如意就会怒气冲冲。

13.当被人批评时就会暴跳如雷。

14.别人请求帮助时，会感到不耐烦。

15.做任何事都松松垮垮，没有条理。

16.脾气暴躁焦急。

17.一点也不能宽容他人，甚至对自己的朋友也是这样。

18.被别人认为是一个爱挑剔的人。

19.总是被别人误解。

20.常常犹豫不决，下不了决心。

21.经常把别人交办的事搞错。

22.会因不愉快的事缠身，一直忧忧郁郁，解脱不开。

23.有些奇怪的念头老是浮现在脑海，自己虽知其无聊，却又无法摆脱。

24.尽管四周的人在快乐地取闹，自己却觉得孤独。

25.常常自言自语或独自发笑。

26.总觉得父母或朋友对自己缺少爱。

27.情绪极其不稳定，很善变。

28.常有生不如死的想法或感觉。

29.半夜里听到声响经常难以入睡。

30.感情很容易冲动。

评分规则：每题回答“是”记1分，回答“否”记0分，各题得分相加，统计总分。

总分1～5分：可算一般正常人。

总分6～15分：说明你的精神有些疲倦了，最好能合理安排学习和生活，劳逸结合，让神经得到松弛。

总分16～30分：你的心理极其不健康，有必要请精神医生或心理咨询专家给予指导或诊治。

延伸阅读

罗森塔尔效应

美国心理学家罗森塔尔和L.雅各布森等人在2025年做过一个著名实验。他们到一所小学，从一至六年级各选了3个班，对这18个班的学生进行了“未来发展趋势”测验。之后，罗森塔尔以赞许的口吻将一份“最有发展前途者”的名单交给了校长和相关老师，并叮嘱他们务必要保密，以免影响实验的正确性。其实，罗森塔尔撒了一个“谎”，因为名单上的学生是随机挑选出来的。8个月后，罗森塔尔和助手们对那18个班级的学生进行复试，结果奇迹出现了：凡是上了名单的学生，成绩都有了较大的进步，且性格活泼开朗，自信心强，求知欲旺盛，更乐于和别人打交道。显然，罗森塔尔的“谎言”发挥了作用。这个“谎言”对老师产生了暗示，左右了老师对名单上的学生能力的评价，而老师又将自己的这一心理活动通过自己的情感、语言和行为传递给学生，使学生变得更加自尊、自爱、自信、自强，从而在各方面取得了异乎寻常的进步。后来，人们把这种由他人（特别是像老师和家长这样的“他人”）的期望和热爱而使一些人的行为发生与期望趋于一致的变化的情况，称为“罗森塔尔效应”。

皮格马利翁是古希腊神话中的塞浦路斯国王，他对一尊少女塑像产生了爱慕之情，他的期望最终使这尊雕像变为一个真人，两人相爱结合，因此人们又将“罗森塔尔效应”称为“皮格马利翁效应”。

（二）如何理解心理健康的标准

心理健康标准只是一种相对的衡量尺度，我们要正确理解和运用：

（1）心理健康状态是动态的、不断发展和变化的。一个人心理健康与否只能反映某一段时间内的心理状态，而非固定不变的。心理健康的水平会随着个人的成长、经验的积累、环境的改变以及自我保健意识的发展而发展变化。

（2）心理健康状态是持续的、相对稳定的。心理健康是较长一段时间内持续的心理状态。一个人偶尔出现一些不健康的心理和行为，并不意味着这个人就一定是心理不健康。因此，人的心理健康水平可分为不同的等级，“心理健康”与“心理不健康”不是泾渭分明的对立面，而是一种连续或交叉的状态。异常心理与正常心理之间并没有绝对的界限，只是程度的差异。

（3）心理健康状态是相对的、可逆的。人的心理健康状态具有相对性，与人们所处的时代、环境、年龄、文化传统等因素均有关系，与个人的成长年龄也紧密相连。如果我们不注意心理保健，经常出现不良的心理状态，那么心理健康水平就会下降，甚至会出现心理问题或心理疾病；反过来，如果心理有了困扰或出现失衡，学会及时自我调整或寻求心理咨询的帮助，也会很快消解烦恼，恢复愉快的心情。

案例分析

小雨心理不健康的原因何在？

当一个四五岁的女孩拽着妈妈的衣服，小心翼翼地躲在妈妈后面走路时，我们会怎么看呢？当有人告诉你这是一个大二的学生时，我们又会怎么看呢？大二女生小雨是老师眼中的好学生，同学眼中的好同学，还是学院的学生会干部。有一天她突然不来上学了，班主任老师经多次联系了解到她要求退学，并在妈妈的陪同下来到学校办理手续。学院的领导带着她们来到学校的心理咨询室，只见小雨拽着妈妈的衣服，眼神四下张望，小心谨慎地走了进来。妈妈坐下来后，小雨紧紧地靠着妈妈坐了下来。原来在小雨上大学之前，她的父母就一直关系紧张，甚至要离婚，可是父母会在她面前装得很和谐，因为不想让她知道他们之间的事情，于是为了一个完整的家，小雨也装作不知道父母之间有矛盾。当小雨考上大学后，父母就把离婚真正提上了议事日程。小雨非常担心父母离异，但她发现当她生病或学习上有问题时，父母就把注意力放在她身上，不闹离婚了。于是为了不让父母离婚，她经常以各种理由请假，不来学校上课，直到大二，出现了目前的状况。