散步，闲庭信步驱肝病

散步，闲庭信步驱肝病

散步是肝病患者的最好运动项目。对肝脏有问题的人，跑步会加重血氧供应不足，而散步走路，每跨一步，脚底所受的冲击便是体重的1～2倍，仅为跑步的1/3左右，最适合肝病患者的保健和康复。

散步对人体有以下9点好处:

(1)能增强心脏的功能，使心跳缓慢而有力。

(2)能减少血凝块的形成及发生心肌梗死的可能性。

(3)能降低血糖，减少血糖转化成三酰甘油的几率。

(4)能增强肌肉的力量和促进血液循环，使人体更好地进行新陈代谢。

(5)能增强对紧张的忍耐力，使心情开朗愉快，而不易发生心慌、心悸。

(6)能减少激素的产生。过多的肾上腺素会引起血管疾患。

(7)能减少人体脂肪，降低血压、减肥和降低高血压病患者容易得心脏病的几率。

(8)能增强血管的弹力，减少血管壁破裂的危险性。

(9)能减少三酰甘油和胆固醇在动脉上聚积的可能性。

散步锻炼需要采取正确的方法才能取得保健效果。散步运动要求上肢自然下垂，并随着步伐轻快摆动，收腹挺胸，要有朝气且轻松自如，保持体态平衡。通过上下肢运动带动腰、腹等部位。从医学角度讲，老年人散步宜采用每分钟60～80步的慢速或80～100步的中速。时间的长短可由自己酌定，不过一般有效的散步锻炼，最少要持续20分钟，因为这是使你的身体松弛和享受步行乐趣所需要的起码时间。

温馨提示

散步的细节

散步的场地一般以平地为宜,尽可能选择空气清新、环境幽静的场所,如公园、操场、庭院等。散步时最好穿运动鞋或旅游鞋,衣服要宽松合体。脚有炎症、感染或水肿时应积极治疗,不宜散步。行走的速度、距离和时间可根据各自的情况而定,不要机械仿效,原则是既要达到运动锻炼目的,又不要走得气喘吁吁。关键是要循序渐进,持之以恒。