坐位运动，调养肝病要安神

肝病患者练坐位运动步骤如下:

(1)转头呼吸。自然端坐椅上(不靠椅背)，心情愉快，安静。首先睁眼，将头自左向右转动，边转头边吸气;然后当头转至90度时，长深呼气。双侧交替重复10～20次。

(2)转眼训练。端坐，两手放在膝上。首先两眼慢速向上看，吸气;再两眼向下看，呼气。然后两眼慢速向左看，吸气;两眼向右看，呼气。最后两眼由左向右旋转，吸气;两眼由右向左旋转，呼气。重复10～20次。

(3)擦掌训练。端坐，两掌相擦8～10次，擦手背左右各4次。

(4)双肩后拉训练。姿势同上。首先两臂侧平举，掌心向下，屈肘举臂;然后两肩用力后拉，使背肌紧缩，肩胛骨靠拢，保持此姿势4～6秒后还原。重复4～8次。

(5)踝环绕训练。端坐，两手垂于体侧。首先抬起右足，足踝部用力由内向外环绕;然后由外向内绕环。双腿交替重复10～20次。患者两手可扶椅面支撑。

(6)转腰绕腕旋指训练。端坐，首先双足不动，上体右转约45度，同时右臂外展外旋，绕右腕从小指开始依次屈指成拳状，拳心向上;然后上体转回正面，同时右臂内收内旋，绕右腕的同时从小指开始依次伸指直至五指伸直，掌心向下。双手交替重复8～16次。

(7)双手支撑训练。端坐，首先两手在体侧撑住椅面，用力支撑，尽可能把身体抬起，保持这种姿势3～4秒钟，然后还原。重复4～10次。

(8)前臂支撑训练。面向椅背端坐，首先收腹，双肘屈曲靠在椅背，两手握椅扶手;然后双臂用力使肘部从椅背上微微抬起一点，保持此姿势4～5秒钟后还原。重复4～8次。

(9)髂、膝屈曲训练。端坐，首先双腿屈膝抬起，然后双手抱紧小腿，尽力使膝盖贴近胸部后还原。重复4～8次。

(10)膝上抬训练。跪坐，足尖伸直，两臂垂于体侧，上体微向前倾。

肝病患者在肝功能稳定期坚持做以上运动，对肝病患者的康复十分有益。