慢跑，既经济又简单的肝病疗法

由于跑步具有显著的健身效果，不少人加入了慢跑的行列，处于肝病恢复期的患者比较适宜慢跑。慢跑比步行的运动强度稍稍加大，是一般患者都能做到的。长年坚持慢跑，能促进肝脏的血液循环，可改善肝细胞的营养，对肝功能的恢复有帮助。另外，长年慢跑者经络畅通，动脉硬化推迟;慢跑还是防治老年肌肉萎缩、保持关节灵活的良方;慢跑可以使胃肠道蠕动加强，从而增进食欲，改善消化和吸收功能，防止中老年人及脑力劳动者的胃肠功能紊乱，保持大便通畅。慢跑可以增加脂肪的代谢，减轻体重。此外，慢跑还能给中老年人带来愉快的情绪，给生活增添情趣。最新研究发现，慢跑可使体内的自由基清除系统保持在较高的功能状态，降低体内自由基水平，从而减少自由基损伤，延缓衰老。

慢跑时能量的消耗可根据运动中脉搏数计算，计算公式:能量消耗(千卡/分钟)=(0.2×脉搏-11.3)÷2。

例如，肝病患者慢跑中的脉搏为120次/分钟，代入公式，可得患者1分钟所消耗的能量:(0.2×120-11.3)÷2=6.35千卡。

如果慢跑30分钟则消耗190.5千卡(797.05千焦)。慢跑运动简便易行且不受年龄限制，中老年人都可以参加。慢跑速度可以掌握在每分钟100～120米，每次慢跑10分钟;肝功能较好的患者可科学地安排跑步进程和严格按时训练。训练分3个阶段进行，每阶段12周。

运用慢跑治疗的患者应注意以下几方面:

(1)跑步前做3分钟准备活动，如肢体伸展及徒手操，跑步结束后不宜蹲下休息，因为蹲下休息不利于下肢血液回流，会加深机体疲劳。

(2)跑步过程中如果发生意外要保持镇静，应随身携带疾病卡。

(3)跑步时间宜选在每日上午9～10时和下午4～5时。如在饱餐之后跑步会使胃肠功能减弱，增加肝脏负担，影响消化和吸收，甚至会出现腹痛、呕吐。上午9～10时和下午4～5时处于不饥不饱状态，各器官运转正常，有利于进行锻炼。

(4)持之以恒，循序渐进，注意控制运动量，不要急于求成而盲目加快速度，延长距离，以免适得其反;也不要随意间断，偶尔跑一两次不但达不到运动治疗的目的，而且容易发生意外。