三、自我评估方法

1．拍照法　在自我健美训练前后，分别拍摄自己的全身体型照片数张，包括正面、侧面和背面。女子要求穿比基尼泳装，这样可看清全身肌肉和脂肪的分布情况。之后每隔3个月或半年再拍摄一次，将前后拍摄的照片对照比较，即可直观形象地看出全身肌肉和体型的变化情况。

2．照镜法　自我健美训练者在健美训练过程中，要配上一面能照到全身的大镜子。通过照镜子认识自己的体型，随时观察自己体型的健美情况。每天早晨起床后或晚上睡觉前，要在屋里裸身站立，面对镜子凝视自己身体的前面、侧面和背面，或者看看自己的面容，伸伸胳膊，摸摸隆起的肌肉块，这会发现自己的体型又有了新的变化。

3．测量法　开始从事自我健美训练的时候，测定身体各部位的围度，记录下来。然后定期（如每隔3个月或5个月）复测，以评价训练效果。

4．计算法　根据测量所得的数据，结合现代健美运动对人体肌肉发达和均衡发展的要求，通过下列算法来评介体态。(https://www.daowen.com)

全身肌肉群发达程度的计算法A＝［（两上臂围＋两大腿围＋两小腿围＋胸围）＋2］＋［（两腕围＋两膝围＋两踝围）＋2］，A值越大，说明全身各部位肌肉群越发达，体态越健美。

全身肌肉群均衡发展的计算法：通过对两上臂围差，两大腿围差和两小腿围差的计算，得出的值越小越好。因为围度差值越小，说明身体的各部位比例越趋于协调、匀称，肌肉的发展也越趋于均衡、饱满、健美。

5．感觉法　日常穿戴感觉法：健美训练者对贴身的内衣和一些佩戴之物的感觉，也可以反映体态健美情况。

健美训练感觉法：训练者在参加健美训练后，自己应感到所练部位的肌肉群有酸、胀、饱满、发热和外形明显扩张的反应。这种反应和感觉越强烈，说明训练负荷对身体局部肌肉群的刺激越深。