便秘的简易体育疗法有哪些？

（1）提肛运动：将意念集中于肛门周围，提肛时就像忍大便一样收缩肛门周围的肌肉，往上提，然后再放松肌肉，即有意识地收缩—放松—收缩肌门肌肉，反复做。每天早、晚各做1次，每次收缩20～50次。练习提肛运动要循序渐进，要逐步加大运动量，并配合做深呼吸、腹式呼吸运动，早晚散步、慢跑或参加适当的其他体育运动。长期坚持，定会取得成效。

（2）转腹法；取站立位。两足分开呈八字形，与肩同宽，两手叉腰，两膝微屈，呈微微下蹲姿势，以两膝不超过足尖为宜。膝以下部位和腰以上躯体尽量保持不动，腹部和臀部（包括髋关节）先作顺时针方向转动，即其顺序是左、前、右、后，再逆时针方向转动，顺序是右、前、左、后。锻炼要循序渐进，每日坚持1～2次，逐渐增加到2～3次，每次转动从各30圈逐步增加到各200圈。最好在饭后1．5小时进行，若在清晨或睡前做也有效果。若坚持1个月无效者，可改用其他方法。(https://www.daowen.com)

（3）腹肌锻炼法：①跪躺在床上或垫子上，在腰部下放一薄枕头或其他软物垫着，使腹部稍鼓，双手放在枕后，之后腹部用力，两手从后向前伸展的同时上身（腹部以上）挺起，反复练习10次；②俯卧在床上或垫子上，在腹部下垫上软物，如果由于俯卧而感到紧张时，要及时放松身体，稍许做轻微地腹式呼吸，反复练习5次。

（4）捶腹法：边慢步行，边握拳有节奏地捶击腹部，以感觉不痛为适度，每分钟捶击30下左右，每次30分钟，每日1次。