习惯性便秘者如何进行自我按摩？

患者平卧，双目微闭，舌舔上腭，思想集中在脐部，平静腹式深呼吸（幅度越大越好）3分钟，每分钟深呼吸6次。腹式呼吸的同时进行按摩：患者双手重叠，右手掌在下，自右下腹开始围绕脐部以顺时针方向作圆圈形按摩。用力要均匀。绕脐一周约10秒钟，并进行一次深呼吸。按摩5分钟（共绕脐30周，呼吸30次）。每日3次。14日为1个疗程。(https://www.daowen.com)