如何做便秘医疗操？

（1）屈腿运动：仰卧位，两下肢同时屈膝，使大腿贴腹，然后还原。重复做16次。

（2）举腿运动：仰卧位，两腿同时举起，膝关节保持伸直，然后慢慢放下。重复做16次。

（3）踏车运动：仰卧位，两腿抬高与所躺平面成30°，然后一腿伸直一腿屈曲，轮换屈伸膝关节，模仿踏自行车的动作。动作稍快，屈伸幅度尽量大，历时20～30秒钟。(https://www.daowen.com)

（4）仰卧起坐：仰卧位，两腿不动，上体向前收腹坐起，坐起后再上体前屈至两手摸足尖，每次做4～8下。

长期坚持此操，可解除便秘之苦。以上体操一般在清早做1～2次，晚上睡前可在床上做1次。做操时尽量按要求做动作，切忌憋气做动作，要提腿用力时吸气，还原动作时呼气。注意同时患有高血压病、心脏病及中风者，不宜做此操。