如何做提肛运动操？

（1）仰卧，全身尽量放松，双手重叠放在小腹上，做呼吸运动，吸气时腹部鼓气，呼气时腹部塌陷。重复10～20次。

（2）仰卧，两腿交叉，臀部及大腿肌肉用力收紧，肛门缓缓用力收缩上提，持续5秒钟左右，然后放松。重复10～20次。

（3）仰卧，全身尽量放松，双手重叠放在小腹上，做呼吸运动，吸气时腹部鼓起，肛门放松；呼气时腹部塌陷，同时肛门收缩上提，持续5秒钟左右。重复10～20次。

（4）仰卧，屈膝，两脚跟靠近臀部，两臂平放体侧。以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩上提肛门，持续5秒钟左右，还原。重复10次。(https://www.daowen.com)

（5）坐于床边或椅上，两腿交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟左右，放松坐下。重复10～20次。

（6）站立，双手叉腰，两腿交叉，足尖踮起，收臀、夹腿，同时肛门收缩上提，持续5秒钟左右，还原。重复10～20次。

上述六节操，是以提肛运动为主，配合驱干和肢体活动，有利于促进肛门血液循环。每天早、晚各一遍，持续数月即可见效。但有重症痔疮脱垂、发炎、水肿、肛裂和出血者，不宜作体疗。