如何进行消痔锻炼？

（1）背部伸直，挺胸站立，两脚稍分开，然后轻轻地抬起右脚，左脚后跟随之提起，用左脚轻轻地弹跳15次，右脚尖弹跳15次。(https://www.daowen.com)

（2）两脚分开，脚尖稍向外侧站立，然后下蹲为“骑马蹲裆式”，以自己能承受的角度，两手握拳，屈肘与腰平行，上半身向右扭转4次，然后再向左扭转4次。做该动作时上半身扭转幅度愈大效果愈好。