与中小学生家长聊聊体育锻炼
金 钢
尊敬的中小学生家长，你了解当前我国中小学生的体质状况吗？
据2005年第5次全国学生体质健康调研结果显示：学生的肺活量水平与体能素质持续下降，其中速度、力量素质连续10年下降，耐力素质连续20年持续下降，超重与肥胖学生明显增加，视力不良率长期居高不下。这一调研结果公布后，在全国引起了强烈的反响，并受到党和政府的高度重视。为此，国务院下发了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》（中发［2007］7号)。文件要求：“通过5年左右的时间，使我国青少年普遍达到国家体质健康的基本要求，耐力、力量、速度等体能素质明显提高，营养不良、肥胖和近视的发生率明显下降。”自该文件下发以来，各级各类学校全面贯彻党的教育方针，认真落实“健康第一”的指导思想，把加强青少年体育作为全面实施素质教育的重要突破口，大力加强学校体育工作，学校体育开始呈现出新的面貌。但据2010年全国学生体质健康调研结果显示，中小学生体能素质持续下降的趋势虽然得到了一定遏制，但一些问题还是比较突出，如大学生的耐力、速度、爆发力、力量素质还在继续下降，中小学生超重与肥胖检出率还在增加，学生视力不良检出率持续增高且出现低龄化倾向，甚至出现了多起学生在耐力跑步后猝死的案例。如2015年9月21日，江西某校一名学生耐力跑后猝死，引发众多网友的广泛评论，“我们的小孩因跑1000米就猝死，可见中国只侧重分数的教育有多么失败。中小学生再不加强体育锻炼，中国危矣”。像这样的观点，占了评论的六成左右。这说明了一个不争的事实，我们孩子的身体素质还是存在很大的问题。
当然，作为学校教育的重要组成部分——学校体育来说，应该义不容辞地担当起这个责任，上好每一节体育课，开展好每一次课外体育活动，建立各种各样的体育活动组织以满足学生个性发展的需求，努力提高青少年体质健康水平，同时促进学生良好道德品行的形成，健全和完善学生的人格。然而作为体育教育的一支同盟军——家庭教育，也应与我们一起做好这方面的工作。因为孩子从小学到高中毕业，体育课程始终是他们的必修课程，这一时期的学生身心发展最快、最具可塑性，所以体育教育对学生个性健康发展和良好品质形成有着十分重要的影响，这一影响又将延续学生的一生。家长一定要从德智体美全面发展的高度来认识并重视孩子的体育锻炼。
一、 体育锻炼的功能
（一） 经常进行体育锻炼可以促进孩子的身体生长发育
青少年在校期间，正是他们长身体、长知识的关键时期，正处于“第二快速发育”的重要时期。他们身心发育旺盛、体力增强明显，加强青少年时期的体育锻炼，有助于促进身体的生长发育。经常参加体育锻炼能有效促进孩子呼吸系统的发育。因为在运动时，肌肉活动产生的二氧化碳刺激呼吸中枢，使呼吸加深，频率加快，促进二氧化碳的排出和氧气的吸入，有助于呼吸肌发达，胸围扩大，提高肺活量等心肺功能水平，对各种病菌侵袭的抵抗力增强，尤其是上呼吸道感染性疾病的发生明显减少。经常参加体育锻炼，心脏工作的负荷加大，心率加快，血流量增加，使心肌获得了充分营养，促使心室壁增厚，心脏体积增大，冠状动脉及全身的血液循环得到改善，促进心血管系统发育。再如，经常参加体育锻炼，可以使人的肌纤维逐渐变粗，体积增大，弹性增加，肌肉工作能力和耐力得到提高。还可使关节韧带更加坚韧结实，关节灵活性增长，身体协调性得以改善。运动还使处在造骨期的骨组织得到了更多的营养物质，有助于骨骼生长，使骨骼变得更加坚硬。
总之，中小学生经常参加体育锻炼，对他们身体的生长发育，对各个器官系统生理机能的提高，对各种身体素质和基本运动能力的发展以及对提高外界环境的适应能力等方面，都具有积极的作用。这一时期为身体生长、发育、发展奠定了良好的基础，能为一生的健康和幸福创造十分有益的条件。
（二） 体育锻炼可以培养孩子良好的心理素质
在体育锻炼过程中，学生要克服各种各样的困难，如参与一项激烈的运动、参加一场对抗性的比赛，尤其是冲击自己从未跨越的障碍等，都会引起身心上的巨大变化，这些正是对学生意志品质的很好锤炼，对学生坚强意志品质的形成产生良好的作用。同时，体育运动的很多项目需要以集体的形式进行，学生在集体活动的过程中，营造一种集体学习的环境，体验集体活动的乐趣，培养相互帮助、关心集体、热爱集体和团结向上的思想品质。学生在参加体育锻炼过程中，还能感受身体运动、感受活动激情、感受勇敢顽强、感受活动过程。学生在参加体育锻炼中形成的自觉性、果断性、自制性和坚韧性等优良的意志品质，有助于他们在学习、生活中去克服各种困难。苏霍姆林斯基曾经说过：“有规律地经常锻炼，不仅可以使身体变得健美，动作协调，而且可以培养性格，锻炼意志。”
（三） 适当的体育运动，可以促进孩子右脑的发育及创造力的形成
首先，体育锻炼能增强记忆力，丰富想象力。学生在参加各种运动的过程中，需要记忆动作的名称和要领，识记动作的顺序和轨迹，形成完整的动作表象。需要敏锐的观察和正确的判断，以应对运动中瞬息万变的情况。显然，有助于增加大脑皮层厚度，增多脑神经细胞树突的数目，促进脑的发育。其次，体育锻炼能增强学生的思维能力。思维活动伴随着体育锻炼的整个过程，一切动作技能的形成和运用都是在中枢神经系统的支配和调节下进行的，学生掌握动作的过程是形象思维和逻辑思维协同作用的结果。有研究发现：一般人从感受信号（如见到光或听到声音)到立即做出反应的时间是0.3—0.5秒，而经常从事活动体育的人只需要0.12—0.15秒。这说明运动使人的视觉、听觉、本体感觉、神经传导速度和神经反应过程的灵活性都提高了。再次，体育锻炼能让学生获得充沛的学习精力。学生的学习成绩与学生精力有密切的关系，学习精力越充沛，学习成绩相对就越好。学生经过长时间的紧张学习，会产生头昏脑涨、注意力分散、记忆力下降、思维迟钝等疲劳感。这时，让他们参加适宜的体育锻炼，可以消除疲劳，提高脑力劳动的效率。清华大学总结的8-1>8的公式，说明了学生每天从8小时的学习中抽出1小时用于体育锻炼后，7小时的学习效率要大于8小时。
二、 家长如何指导孩子的体育锻炼(https://www.daowen.com)
什么才是适宜的体育锻炼呢？作为家长，应该怎样指导和督促孩子的体育锻炼呢？我认为应把握以下几点。
1. 要培养兴趣。孩子一旦对体育锻炼产生了兴趣，就会主动积极地参加各种体育活动。家长可以通过简单的体育游戏，通过观赏各种体育比赛，培养孩子对体育锻炼的兴趣，引领孩子主动应用所掌握的体育锻炼方法和技能。
2. 要循序渐进。体育锻炼不能一蹴而就，要做到运动量由小到大，运动强度逐渐加强，技术难度由易到难。体育锻炼必须从实际出发，承认差别，因人而异。如果硬干蛮练，不但收不到良好的锻炼效果，反而会练出毛病。
3. 要全面发展。体育锻炼的内容丰富多彩，青少年学生的锻炼项目要全面多样。跑步、跳跃、投掷、球类、体操等都可作为体育锻炼的内容，要让孩子全身的各部分都能得到锻炼，从而均衡地发展。
4. 要持之以恒。体育锻炼的强身效果不是一两次、一两天就能得到的。俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，只有坚持不懈地锻炼，才能收到实效。作为家长，要帮助孩子制订合理的锻炼计划，并督促孩子天天坚持。
5. 要以身作则。父母的身体力行是最直接的影响力，父母要根据孩子生理、心理发展特点、运动爱好，和孩子进行或如同伴，或如对手的面对面、手把手，甚至身体对抗等肢体的交流，引发孩子的运动欲望和运动潜能，体验体育锻炼的魅力。
6. 要加强安全教育。要让孩子明白“欲速则不达”的道理，家长要指导孩子通过科学锻炼的方法，循序渐进、科学合理地安排适宜的运动量，了解在运动中自我保护的方法和安全防范要领，避免运动损伤。
在古希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着这样一段格言：如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!
“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。”参加体育锻炼，孩子的神经、肌肉、心肺、骨骼等各生理系统功能才会更全面完善发展，孩子的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧、弹跳才能更和谐均衡提高。我们每一位家长都希望自己的孩子能健康快乐地成长，作为一名体育人，我同样希望每一个学生都能拥有健康的体魄！让我们携起手来吧，让运动为我们孩子的成长保驾护航，使每一个孩子都能拥有最美好的未来！
上海市体育特级教师，中学高级教师。毕业于上海师范大学教育管理专业。现任上海市闵行区教育学院体育教研员，上海市《体育与健身》学科小学中心组组长。兼任上海市体育学科名师基地、德育实训基地、上海市郊区县培训者研修班导师，人教社《体育与健康》(水平二)教材编委，上海市中小学课程改革第二期工程中小学体育与健身学科《课程标准》修订组成员，上海市《基于信息化平台的教材评价研究》体育学科项目组长，上海市《体育与健身》学科区县初职教研员学习小组导师，“上海市普通中小学校教育装备配备指南(义务教育阶段)”编写专家(组长)。论文在第十届、十一届、十二届全国学生运动会科学论文报告会上分获一等奖、二等奖、一等奖。