孕7周的营养跟踪

孕7周的营养跟踪

多吃能预防贫血的食物

本阶段对准妈妈来说，最容易缺乏的成分就是铁。如果怀孕初期服用补铁营养品，反而容易加重恶心和呕吐症状，应该尽量通过食物摄取铁质。富含铁质的食品有猪肝、鸡肝、牛肝、鱼类、贝类、豆类等。

孕早期，准妈妈需要补铁15毫克/天，孕中期需要补铁25毫克/天，孕晚期需要补铁35毫克/天。通过饮食调整是避免贫血的最佳方式。

补充胎儿大脑发育的物质

人的大脑主要由脂类、蛋白类、糖类、B族维生素、维生素C、维生素E和钙这7种营养成分构成。脑细胞分裂活跃又分为三个时限阶段：孕早期、孕中期和孕晚期的衔接时期及出生后的3个月内。其中脂质是胎儿大脑构成中非常重要的成分。胎脑的发育需要60%脂质。脂质包括脂肪酸和类脂质，而类脂质主要为卵磷脂。胎脑的发育需要35%的蛋白质，能维持和发展大脑功能，增强大脑的分析理解及思维能力；糖是大脑唯一可以利用的能源；维生素及矿物质能增强脑细胞的功能。

食物预防和缓解便秘

补充水分

便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便，无法顺畅地排出体外。准妈妈必须及时补充充足的水分。水分摄取量一般情况每天以2～3升为准，最好饮用温水。

食用富含膳食纤维的食物

膳食纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中，不能食用过多，以免引起肠胀气。每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5∶6。

准妈妈要养成定时排便的好习惯。排便时间要相对固定，一般可定在某一次进餐后为好。

适当食用营养补助食品

改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸，具有帮助消化的作用。不过，准妈妈不要把食用营养品与吃饭等同，这只是辅助的作用。准妈妈在选择营养品的时候要注意质量，选择安全性高的产品。

胎儿最爱的食物