孕5月的饮食指导

孕5月的饮食指导

从这个月起，为适应孕育胎儿的需要，准妈妈体内的基础代谢加快，每天所需的营养也会更多。应保证膳食的均衡摄入，重视加餐和零食的作用。这段时间准妈妈需要补充维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼发育。

继续补铁

这时期的准妈妈，血液量增加最多，要特别加强铁质的摄取。补充铁质最好通过食物来摄取，但如果准妈妈患有贫血，那么需要额外服用铁剂。最好同时饮用柳橙汁，这样可以提高铁质在人体内的吸收概率。相反，在服用铁剂时如果同时饮用牛奶、咖啡、红茶等，会影响铁的吸收。

多摄取钙质

此时期是胎儿骨质变硬的关键时期，因此准妈妈要抓紧这一黄金时间充分补钙。准妈妈每天对钙质的需求量为1200毫克，可以通过食物补充摄取，乳制品中就含有丰富的钙。

摄取钙时，最好同时食用蛋白质食品，如果准妈妈在补充含钙食物时，与牛肉、猪肉等富含动物性蛋白质的食物一起食用，就能大大提高钙质的吸收概率。

要控制甜食的摄取量

孕中期，准妈妈若想控制体重，应该减少动物性脂肪的摄取量，最好用植物性脂肪代替动物性脂肪。与动物性脂肪一样危险的是甜食，甜食也是导致肥胖的根源，所以准妈妈不要一次吃下过多的甜食。

粗细搭配

大米和面食可以为胎儿提供生长发育需要的热量。而且面食中含铁多，肠道吸收概率高。同时搭配一些小米、玉米面、燕麦等杂粮，不但有利于营养的吸收，还可以刺激胃肠蠕动，缓解便秘症状。

多吃鱼

鱼肉含有丰富的优质蛋白质，还富含DHA。这种不饱和脂肪酸对大脑的发育非常有好处。这种物质在鱼油中含量要高于鱼肉中的含量，而鱼油又相对集中在鱼头内。所以，孕期准妈妈适量吃鱼头，有益于胎儿大脑分区发育。