孕5月明星营养素

维生素C：有效提高免疫力

维生素C对胎儿的骨骼和牙齿发育、造血系统的健全和机体抵抗力的增强有促进作用。维生素C是人体需要量最大的一种维生素。

成人每日摄取80～90毫克维生素C能够满足需要，准妈妈在此基础上需要增加20～40毫克，即维生素C的摄入量每日为100～130毫克。

维生素C虽好，但是如果大剂量的摄入，可导致准妈妈和胎儿吸收概率的下降。如果习惯性地服用大剂量维生素C，会使准妈妈和胎儿都产生人为的依赖。

含维生素C丰富的食物有：菜花、白菜、番茄、黄瓜、荠菜、油菜、菠菜、草莓、苹果等。

铁：为胎儿运输营养的主力军

妊娠4个月以后，铁的需要量逐渐增加，因此，在妊娠后半期有25％的准妈妈可能因铁的摄入不足或吸收不良而患有缺铁性贫血。铁质是供给胎儿血液和组织细胞的重要元素，除了供给胎儿日益增长的需求外，还需要将一部分铁质储存于肝脏中作为母体的储备，以补充分娩过程中血的流失。

建议女性在孕期应多食用一些含铁丰富的食物，如黑木耳、芝麻、小米、黄豆、动物肝脏、肉、禽蛋等。