腰痛怎么办
保持正确的姿势
准妈妈走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，而身体的重心要放在脚后跟上，踏地时应由脚跟至脚尖逐步落地。
上楼梯时，为了保持脊柱挺直，这时准妈妈的上半身应向前略微倾斜，眼睛看上面的第3～4级台阶。
坐着的时候将臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位的边缘处。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部。
怀孕期间准妈妈要将喜爱的高跟鞋脱下，暂且放起来，换上柔软舒适的平底鞋。晚上睡觉时，可以在膝下垫个厚点的垫子，这也有助于缓解准妈妈腰部受压。
在仰卧时，可以先把双腿弯曲起来，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直至把腰部调整到能舒适地贴紧床面为止。腰部酸痛的准妈妈，可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫3～4个枕头，能有效地让腰部得到最大限度的放松。如果准妈妈采取侧卧位，需把腿一前一后弯曲起来。
饮食调节
腰痛者的饮食，一般与正常人无多大区别。但要注意避免过多的食用生冷寒凉的食物，即使在夏天，也不宜多饮过凉的饮料。对于性寒的水果，如西瓜，也不宜一次食用太多。对于慢性腰痛者，可服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等。根据体质和病情在医生的指导下适当选用。
轻微的运动
虽然怀孕期间不宜做剧烈运动，但是一些非常轻微的运动却是有益于准妈妈保健的。准妈妈可以做一些幅度较小的肢体运动，比如慢速游泳等（请务必注意卫生，而且持续时间不可过长）。
适时休息
如果准妈妈的工作比较繁忙或者要做家务活，就要学会忙里偷闲，适当的休息能有效缓解身体疲劳。尽管日程会安排的非常紧，但准妈妈会惊喜地发现，短暂的休息会给身体带来极大的舒适感。
本周大事记
准妈妈进入孕30周后，胎动的次数开始变得频繁，胎儿在准妈妈的肚子里变得更加不安分起来，此时准妈妈一定要认真地记录胎动次数，做好自我监护。在正常的情况下胎动增多的现象，是胎儿活动频繁造成的，但也有另外的可能，就是胎儿缺氧。有时候准妈妈由于身体虚弱、劳累造成宫内缺氧；有时因为胎儿在子宫里的转动过程中会出现脐带绕颈的现象，这就会造成胎儿呼吸窘迫，这些情况如果发现不及时，就极有可能造成胎儿生命的危险。
