控制体重，保持体型

糖尿病和肥胖具有天然的联系。有研究发现一个有趣的现象，在2型糖尿病患者中，有约80%的患者是超重或肥胖者；另外，在肥胖的人群中有约50%的人患有2型糖尿病。中国人的肥胖大多是腹型肥胖，即内脏脂肪比例高，而这是胰岛素抵抗、糖尿病发病的一个重要原因。因此，保持匀称的体型、减去多余脂肪也是改善胰岛素抵抗，从而预防糖尿病的重要手段。

近些年，我们还发现肥胖和2型糖尿病在青少年中发病率逐年增加，这种趋势令人担忧。其原因是多方面的：很多家长过于担心孩子营养不够，采取“填鸭式”的方式喂养孩子，结果导致营养过剩；另外，现在孩子们的学习负担越来越重，学校和家长过多重视学习成绩，而忽略了孩子们体格方面的培养。从这个意义上来说，“预防糖尿病，要从娃娃抓起”。(https://www.daowen.com)

为了保持体型，我们应该坚持健康的生活方式。那么，什么是健康的生活方式呢？简单地说，这些措施包括：①注意饮食调控，提倡膳食平衡，避免能量的过多摄入，应该首选纤维素的天然食品如谷类、水果、蔬菜。有糖尿病家族史且血脂高的人，要严格控制和减少饱和脂肪酸的摄入量和种类。食量应规则，不暴饮暴食，主食最好精粮、粗粮搭配，有条件的话可以请营养师根据个人口味制订每周均衡的营养食谱。②坚持适度锻炼，避免久坐。根据个体情况每天进行一定强度的有氧运动，平时多参加适当的体育活动，可以减轻体重，改善血糖水平，提高胰岛素的敏感性，增强心血管的功能，从而预防糖尿病。③不嗜烟酒，少喝碳酸饮料，不吃油炸等“垃圾食品”，不要养成睡前大量进食的习惯。