目录
目 录
内容提要
前 言
一、养生益寿篇
寿 桃 歌
健康宝葫芦诗
通往健康大门的五把金钥匙
长寿十诀
身心健康标准
黄金律①与养生
春季养生歌
夏季养生歌
秋季养生歌
冬季养生歌
百字铭①
十叟长寿歌①
延年箴①
十寿歌①
摄养诗
十戒养神歌
十“欲”歌①
五脏养生谣①
无病不药歌①
孙真人枕上诀①
长寿诀
养生妙语
半字歌
生活谣
益寿歌
养生延寿三字经
“最好”歌
剂字歌
老来养生十不要
老年保健十多十少
“三七”养生诀
“四勤一懒”歌
九“八”养生诀①
养生八法
十“不过”歌①
盛夏养生十“不宜”
日本长寿十则
台湾长寿谣
百岁寿星张三丰养生要诀
朱德养生三法
范宏春的益寿三字经
郑座山的养生五字经
贺自强三十二字养生诀
长寿三字经
二、调整心态篇
心 形 诗
调整心态歌
人生是条河
豁达长寿歌
宽心谣
心理健康经
养生“一”字经
养生要诀
养心诗
八“养”歌①
五心歌
常思歌
始知福乐①
“福”字歌
五“过”歌①
八“心”辞
六“气”不宜歌
守志格言
乐生歌
十心歌
健身赠言
创造欢乐歌
营造幸福七要
怎样才能快乐
寻乐妙法①
养静箴言①
“善待自己”歌
“病”字歌
生病之后……
快活歌
王文华的养生秘诀
什么歌
心理减压法
小糊涂仙浪漫曲
孔子的“三戒”
戒逞强
贞集知足十乐寿
人生之最
十心果歌
老年夫妻“八要”歌
六笑歌
“十不”心理保健歌
人生八悔
老年人的十种需求①
不知足歌
知足常乐歌
知足常乐与进取开拓
忍耐诗①
西江月——三思
不气歌
莫生气
静
室雅人和
三、膳食食疗篇
鱼 歌
肉 歌
蔬 菜 歌
饮食的“红黄绿白黑”
健身食谱“1 2 3 4 5 6”
膳食平衡歌
四“五”膳食①
古代调理脾胃之六法①
脾胃养生法
饮食“一”字经
饮食“宜”与“不宜”
冬季御寒的食物
清热降火十大妙品
食粥诗①
粥疗歌
常食猪血抗衰防病
八 勿①
多饮多食之弊
饮食习惯的四“要”、四“不要”
不宜多吃的十种食物
吃蔬菜八忌
四种水不宜饮用
食疗保健歌
常见疾病的饮食取舍
1．感 冒
2．咳 嗽
3．哮 喘
4．肺 痨①
5．胃脘痛
6．便 秘
7．黄 疸
8．臌 胀
9．水肿
10．消 渴①
11．血 症①
12．眩 晕
糖尿病饮食歌①
国际公认的饮食防癌“十要”
100种常用食品医疗保健作用歌
1．猪 肉
2．牛 肉
3．羊 肉
4．马 肉
5．狗 肉
6．兔 肉
7．鸡 肉
8．鸡 蛋
9．野鸡肉
10．鸭 肉
11．鸭 蛋
12．鹅 肉
13．鸽 肉
14．雀 肉
15．斑鸠肉
16．鹌鹑肉
17．鹌鹑蛋
18．泥 鳅
19．鳖 肉
20．青 虾
21．对 虾
22．龙 虾
23．螃 蟹
24．海 蜇
25．海 参
26．田螺肉
27．蚌 肉
28．鲤 鱼
29．鲫 鱼
30．带 鱼
31．黄花鱼
32．草 鱼
33．鲢 鱼
34．鳗 鱼
35．鳝 鱼
36．糯米、玉米、小米
37．小麦、大麦
38．高 粱
39．荞 麦
40．黄豆、绿豆、蚕豆、豌豆、赤小豆
41．香 蕉
42．葡 萄
43．西 瓜
44．桃
45．梨
46．栗 子
47．苹 果
48．柿 子
49．樱 桃
50．橘 子
51．杏
52．甜 瓜
53．香 橙
54．罗汉果
55．荔 枝
56．柑
57．葵花子
58．花生仁
59．白 菜
60．圆白菜
61．油 菜
62．菠 菜
63．芹 菜
64．韭 菜
65．空心菜
66．菜花、黄菜花
67．甜 菜
68．洋 葱
69．西红柿
70．绿豆芽、黄豆芽
71．胡萝卜
72．白萝卜
73．茄 子
74．竹 笋
75．藕
76．土 豆
77．地 瓜
78．茭 白
79．冬 瓜(https://www.daowen.com)
80．黄 瓜
81．丝 瓜
82．苦 瓜
83．葫 芦
84．蘑 菇
85．木 耳
86．紫 菜
87．海 带
88．芥 末
89．茴 香
90．花 椒
91．蜂 蜜
92．胡 椒
四、运动健身篇
运动菱形诗
哑铃诗
运动四“有”
有氧代谢运动①
运动“三、五、七”①
希腊海边山崖上的刻字
健身运动九原则
健身运动项目歌
“反常行为”健身法
轻松运动歌
健身精华——八段锦
起床之前十件事
散步健身五法
见缝插针练足健身
拍打健身谣
老年人冬炼八注意
冠心病患者体育锻炼应注意
肩周炎的体育疗法六招
头部保健十法
面部健美操
颈椎病保健操
立竿见影的止咳操
治低血压操
十节降压操
中风康复操
睡眠操
春夏秋冬四季①
春日行
勉闲游①
五、戒烟限酒篇
酒 歌
酒之性能
中国名酒①
药酒歌
适量饮酒歌
饮酒的十四不宜
中老年人饮酒的“三适”
解酒十一法
酒 训①
严道明的生活格言
四字宜慎
酗酒“十害”
酗酒致癌歌
多喝啤酒也有害
吸烟的历史和现状
烟草之五毒①
吸烟的四害
戒烟歌
忌烟谣
戒烟方法要巧妙
十戒烟
某吸烟者说
香烟自述
六、起居习惯篇
家 之 歌
“家”谣
安乐窝①
安居吟①
“二字”诗
夫妻八“互”歌
夫妻牵手
家庭健康之宝——话聊
八“不”歌
八 养
良好习惯歌
春夏宜早起①
起居养生歌
良言诤语
知平日诗①
不老歌
强者的格言
动字歌
适度紧张促健康
清福曲
不良习惯使大脑变迟钝
养生忌五“久”
戒赌博
避是非
择友歌
其人七“不”
三少一好
三个半分钟与三个半小时
中年人的“加、减、乘、除”
中年人生活六“戒”
中老年人的“少”与“多”
老年保健五“得”
退休乐
老年人退休生活的八条原则
老年八“爱”
老年人保健十“要”
老人益寿靠十“伴”
老年“童化”益健康
老年长寿之四“伴”
茶①
中国十大名茶
茶 效①
饮茶说
夏季保健七“不可”
五好习惯歌
洗 脚
筷子使用十忌①
不宜使用手机的八种人
少说与多说
七、防病治病篇
防病谚语红十字歌
防病四“莫”
却 病
真常子养生诀
自测亚健康
“病”辞
健康格言
养生保健伴我行
病人过节有禁忌
老年人用药八忌
预防心脑血管病
防“高”①六则
控制血压的八“要”、五“不”
冠心病的一般防治
突发心肌梗死的征象
防中风歌诀①
预防“中风”歌
高血黏防治六则
“甲亢”诊治歌①
腹痛原因自测
自测胆囊炎
自测阑尾炎
保护前列腺的“少”与“多”
甲、乙、丙类传染病①
夏季预防传染病①
“SARS”①诊断歌
流行性出血热歌①
“乙脑”①诊治歌
预防“流脑”口诀①
自测肺结核
自测肝炎
防治头痛口诀（一）
防治头痛口诀（二）
防治头痛口诀（三）
防治头痛口诀（四）
精神病与神经症
肿瘤出现的危险信号
青年人要预防的常见肿瘤①
恶性肿瘤的危害
癌症的三个“1／3”
防癌六“要”
预防“生活方式癌”
“癌症性格”
儿童恶性肿瘤的10个警号
抗癌蔬菜
美国近年确认的八种抗癌食物
糖尿病宝塔诗
糖尿病四字经
糖尿病人保健歌
糖尿病治疗之五忌“过度”
糖尿病三字经
糖尿病患者的“多”与“少”
糖尿病人过节五“要”
驾好五套车 做好五件事
治疗糖尿病的八个锦囊妙计
治疗糖尿病四则①
糖尿病饮食口诀
“知足”①六项
糖尿病患者自勉歌
八、急救常识篇
心肺复苏①
1．判定病人有无意识①（图1）
2．呼救①（图2）
3．调整病人体位①（图3）
4．清理口腔异物①（图4）
5．打开气道①
6．人工吹气①（图10）
7．判定有无脉搏①（图11）
8．胸外心脏按压①
9．单人操作（图14）
10．双人操作（图15）
11．心肺复苏效果的判断
12．心肺复苏的中止
13．心肺复苏的终结
14．婴幼儿的心肺复苏
呼吸道异物阻塞
小儿呼吸道异物阻塞
危重病人的搬运
外伤止血
伤口包扎
骨折固定
电击与雷击
淹 溺
中 暑
烧 伤
冻 伤
自 缢
晕 厥
癫 癎
急性中毒
急性一氧化碳中毒
急性酒精中毒
急性汽油中毒
急性有机磷农药中毒
急性毒蕈中毒
毒蛇咬伤
蜈蚣咬伤
蜂类蜇伤
蝎蜇伤
蜘蛛咬伤
参考文献