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《古今健康歌诀》简介

更新于 2026年10月13日 版权声明

《古今健康歌诀》这本书是由董明强主编创作的,《古今健康歌诀》共有440章节

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内容提要

本书以歌诀形式概括了养生保健的基本知识和方法。包括养生益寿、调整心态、保健食疗、运动健身、戒烟限酒、起居习惯、防病治病和急救常识八个方面的内容。全书共载歌诀40
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前　言

当前，随着社会的发展、科技的进步和经济的繁荣，人们在生活水平普遍提高的同时，对健康长寿的追求也越来越强烈。于是，有关养生、益寿、健康、防病的科普性文章大量涌现在
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目录

目　录 内容提要 前　言 一、养生益寿篇 寿　桃　歌 健康宝葫芦诗 通往健康大门的五把金钥匙 长寿十诀 身心健康标准 黄金律①与养生 春季养生歌 夏季养生歌 秋
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一、养生益寿篇

(https://www.daowen.com)
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寿　桃　歌

(https://www.daowen.com)
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健康宝葫芦诗

(https://www.daowen.com)
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通往健康大门的五把金钥匙

积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径； 加强脑力训练是防止智力衰老的有力克星； 身心健康的物质基础是合理营养、膳食平衡；(https://www.daowen.
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长寿十诀

一个目的身健康，两个要点记心上。 烦恼之时糊涂点，得意潇洒不骄狂。 三个忘记年龄病①，忘记怨恨胸宽广。 四季不惰多运动，饮食清淡五谷香。(https://www
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身心健康标准

充足精力和体力，应付压力有余地。 态度积极敢负责，事无巨细不挑剔。 应变力强思敏捷，睡眠良好善休息。 体强抵御传染病，一般感冒不侵袭。(https://www.
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黄金律①与养生

黄金分割与养生，四分运动六分静。 饭莫吃饱六七成，胃病几乎不发生。(https://www.daowen.com) 饮食搭配黄金律，六分粗粮四分精。 室温二十二
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春季养生歌

春季冷暖互交替，顺应气候调整衣。 减衣切勿太突然，“春捂秋冻”要牢记。 春季阳气渐上升，万物生化勃生机。 抓住春天好时光，户外活动练身体。 春季养生保护肝，少酸
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夏季养生歌

夏季炎热潮湿，须防风湿暑湿。 夜晚不宜露宿，空调风扇适度。 大汗冷水冲洗，随便躺卧湿地， 阴气侵袭机体，诱发肠炎湿痹①。 夏季酷热熏蒸，须防中暑伤津。 及时补足
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秋季养生歌

秋风瑟瑟秋雨绵，仲秋天气渐转寒。 饮食起居防秋燥，秋燥伤肺宜收敛。 秋季注意多喝水，牛奶豆浆米汤甘， 百合生梨西红柿，萝卜豆腐多吃点。 季节交替忽冷热，应防感冒
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冬季养生歌

冬季万物皆闭藏，养生滋阴又壮阳。 顺应天时人康泰，衣食住行均有讲。 胃部下腹需保暖，慎防脚下寒气凉。 冬令进补勿过量，适当吃些肉无妨。 羊肉牛肉鸡狗肉，鳝鱼海参
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百字铭①

欲寡精神爽，思多血气衰。 少杯不乱性，忍气免伤财。 贵自勤中得，富从俭里来。 温柔终益己，强暴必招灾。 善处真君子，刁唆是祸胎。(https://www.dao
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十叟长寿歌①

昔有行路人，海滨逢十叟， 年皆百余岁，精神加倍有。 诚心前拜求，何以得高寿？ 一叟拈须曰：我弗嗜烟酒②； 二叟笑莞尔：淡泊甘蔬糗③； 三叟整衣袖：服劳自动手；
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延年箴①

四时顺摄，晨昏护持，可以延年。 勿为无益，当慎有损，可以延年。 坐卧顺时，勿令身怠，可以延年。 行住量力，勿为形劳，可以延年。 悲哀喜乐，勿令过情，可以延年。(
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十寿歌①

一要寿，横逆之来欢喜受； 二要寿，灵台②密闭无情窦； 三要寿，艳舞娇歌屏左右； 四要寿，远离恩爱如仇冠； 五要寿，俭以保贫常守旧；(https://www.da
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摄养诗

惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。 食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频。 每把戏言多取笑，常含乐意莫生嗔。(https://www.daowen.com) 炎热变诈都
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十戒养神歌

戒浩饮，浩饮伤神。戒贪色，贪色灭神。 戒厚味，厚味昏神。戒饱食，饱食闷神。 戒多动，多动乱神。戒多言，多言损神。(https://www.daowen.com)
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十“欲”歌①

心神欲静，骨力欲动； 胸怀欲开，筋骸欲硬②；(https://www.daowen.com) 脊梁欲直，肠胃欲净； 舌端欲卷，脚跟欲定； 耳目欲清，精魂欲正。
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五脏养生谣①

宠辱不惊，肝木自宁； 动静以敬②，心火自定；(https://www.daowen.com) 饮食有节，脾土不泄； 调息少言③，肺金自全； 恬淡寡欲，肾水自足。
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无病不药歌①

世人服暖药，皆因壮元阳。 元阳本无亏，药石徒损伤。 人生百岁期，南北复炎凉②。(https://www.daowen.com) 君看田野间，父老多康强。 茅檐弄
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孙真人枕上诀①

清晨一碗粥，晚饭莫教足， 撞动景阳钟②，叩齿三十六③， 大寒与大热，且莫贪色欲， 醉饱莫行房，五脏皆翻覆，(https://www.daowen.com) 火艾
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长寿诀

人活百岁不足为奇，健康长寿自有奥秘。 早睡早起贪睡无益，劳逸适当作息有律。 新鲜空气务必多吸，环境整洁阳光沐浴。 棋琴书画强心健体，饮食有节烟酒双忌。 少肉多菜
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养生妙语

悲哀伤肺恐伤胆，忧伤脾胃怒伤肝； 科学膳食讲平衡，无虚而补疾病添； 有病早治要根除，无病早防赛神仙； 坚持锻炼胜服药，不良习惯勿留恋；(https://www.
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半字歌

半生忙碌匆匆，半生悠悠从容。 半百人生如烟，半亩桑田随缘。 半客半友谈笑间，半醉半饱常忘年。(https://www.daowen.com) 半游半工半休闲，半
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生活谣

天天三笑容颜俏， 七八分饱人不老， 相逢借问留春术，(https://www.daowen.com) 淡泊宁静比药好。 注：摘自洪昭光教授的讲演稿《让健康伴随您
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益寿歌

请君听我益寿歌，平稳膳食巧配做。 每餐不宜吃太饱，佳肴厚味勿食多。 少荤多素利肠胃，少盐多醋味淡薄。 水果蔬菜可多吃，甜食宜少不宜过。 暴饮暴食须禁忌，细嚼慢咽
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养生延寿三字经

养生经，延寿篇。 清晨起，慎暑寒。 忌暴食，戒香烟。 酒少喝，色情远。 勿过饱，饥即餐。 倦即息，勿贪眠。 休烦恼，常乐观。(https://www.daowe
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