有氧代谢运动①

有氧代谢快步走②，慢跑骑车与爬楼，

游泳跳舞扭秧歌，持续低度有节奏。(https://www.daowen.com)

持之以恒不间断，循序渐进不强求。

适量运动岁心跳，相加一百七十够③。

注：①有氧代谢运动，是在20世纪60年代由美国肯尼思·库珀博士首次向世人推广的一项运动理念。该运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气以及使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到平衡。因此它的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。②快走是最安全的有氧代谢运动项目之一，是老年人的明智选择。③适量的有氧代谢运动，就是运动到你的年龄加心跳等于170为度