第二驾马车：运动

毫无疑问，运动对骨骼健康非常重要，爱运动的人骨密度要高于不爱运动的人。运动不仅可以促进青少年峰值骨量的形成，而且可以减少绝经后及老年期出现的骨丢失。(https://www.daowen.com)

有利于骨骼生长的运动有以下几种：①负重运动，属于这类的运动包括步行、跳舞、慢跑、球类运动、有氧运动和园艺，负重锻炼可使年轻人骨量每年升高2%～8%。对于中老年人也非常重要，但老年人应避免高强度的有氧运动，否则有可能增加骨折风险。②对抗性运动，主要通过增加肌力保护骨骼，具有增加骨密度、降低骨折风险的作用，包括哑铃运动、阻力管运动、水中运动等，每周对抗性运动2～3次，循序渐进。③灵活性运动，灵活的关节可防止跌倒，主要有规律性伸展运动、太极、瑜伽、慢舞等。