如何治疗焦虑症

一旦出现焦虑状态，具体要看焦虑状态是否影响工作、学习、生活。若是没有影响工作、学习、生活，或是自己可以调节的话，也未必一定需要纠正，因为焦虑本身是人的一种自发的保护机制，适度的焦虑对人尚具有积极的意义。治疗是因为焦虑对社会功能产生了影响，社会功能的第一层次，也就是最基本的生活自理，第二层次是工作、学习、生活以及家务劳动功能，第三层次就是人际交往功能。有些人可能没有影响工作、学习、生活，可因为他紧张焦虑了，他回避与人交往，这就影响了他的人际关系。

面对焦虑情绪首先要坦然，不要觉得一有焦虑就是不正常，出了大问题。若是能找到原因，就不要那么害怕与恐惧。其次，要根据原因积极预防，积极调整，不要逃避。例如一些失眠的人，躺在床上会不由自主地担心自己睡不着，结果越担心越紧张，越睡不着觉。因此，当一个人对自己有了一定的了解，他就会针对原因进行干预，通过调节生活节奏、调节压力，就会慢慢好起来，要有信心。调节能力会随着应对事物增多、经验增多而增强，就好像这次挑了5千克的担子，逐步适应后，慢慢就可以尝试挑10千克、20千克的担子了，人的能力就是如此锻炼出来的，不要一有焦虑就觉得非常糟糕。但如果感到自己不堪重负，就要及时暂停，调整一段时间以后再来面对问题。感到焦虑时，也可以做一些适当的放松活动，如深呼吸、做瑜伽、自我催眠、散步等。

若明确诊断为焦虑症，首先考虑心理治疗，在心理治疗效果不显著的情况下，考虑心理治疗合并药物治疗。确实有些药物对于焦虑症非常有效，如具有抗焦虑作用的抗抑郁剂，因为其没有成瘾性、疗效好，比较受欢迎，但其起效慢，至少1～2周。起效快的阿普唑仑、劳拉西泮、氯硝西泮等苯二氮䓬类药物可以快速缓解焦虑，半个小时即可发挥作用，但是有成瘾性，服用2个月以上可能会有依赖性。一般短期用2～3周，同时联合用具有抗焦虑作用的抗抑郁剂，等抗抑郁剂开始发挥功效后，再慢慢减少苯二氮䓬类药物的剂量。(https://www.daowen.com)

药物治疗同时进行心理治疗，有助于缓解焦虑症状、预防复发，对焦虑症有效的心理治疗有行为治疗、认知行为治疗、精神分析、森田治疗等，需由经过专业培训的心理治疗师来做，每周1～2次，每次45分钟，至少在10～20次，甚至更久时间。

（陈珏）