如何应对“节日综合征”

针对节日里的心理健康问题，需要注意心理调适，建议如下。

（1）合理安排娱乐、作息：娱乐活动适当，避免大喜大悲的事情，要根据自己的身体和心理承受能力量力而行。避免到人多拥挤的旅游胜地，钓鱼、泛舟、就近郊游、在家听音乐都是很好的选择。作息时间可以比平日适当宽松、偶尔熬夜，多数日子要睡眠适度。最好将节日分为两三个阶段，有紧张的活动也有松弛的休息，留下两天恢复期，把生物钟调整过来。

（2）调整心态，防患于未然：旅游、商品打折的诱惑难挡，但行动前要做好计划，理性购物。外出旅游购物慎重，尽量不买价格昂贵的物品，只买一些价格不贵的纪念品和土特产，给自己留下美好的回忆。不论是娱乐还是购物、旅游，都先给自己设一个承受损失的底线，受骗上当时知道如何合法维权，遇到问题平心静气，如学会幽默、学会深呼吸，多宽容、少指责。(https://www.daowen.com)

（3）节日中避免和缓解头痛的方法：缩短外出时间，尤其在气候炎热或寒冷的时候；避免温度忽冷忽热；避免在人多拥挤的室内长时间逗留。一般情况下，根据自己的习惯喝杯茶或咖啡，涂抹风油精、清凉油，喝一点十滴水，睡一觉，都可以有效地缓解头痛，严重者在医生的指导下用药物缓解。

（张劲松）