不断练习能治好恐惧症吗

看见猫、狗、蜘蛛吓到花容失色？与陌生人谈话时面红耳赤、心跳加速，不敢直视对方？处在密闭的空间里感到心慌、胸闷、呼吸困难……如果你存在上述症状，并且这些症状已明显影响了你的生活，那么你可能是患上了“恐惧症”。先别慌，恐惧症并不恐怖，不断地练习使自己逐步适应害怕的事物或情境，将能够有效治疗恐惧症。

开始练习之前，我们先需要制定一个“恐惧等级表”，列出从轻到重多个恐惧的等级。假设你非常害怕狗，甚至看见狗的图片或视频也会感到十分紧张，等级从低到高可分别列为5个等级：①看狗的图片或视频；②看见真的狗，距离自己十米远左右；③狗从自己身边走过；④用手抚摸狗的毛；⑤狗舔自己的手。根据建立的等级表，从最轻的恐惧等级开始，练习观看有关狗和人类和谐相处的视频，并在紧张、恐惧时进行肌肉渐进性放松及反复深呼吸，减轻焦虑。开始你会觉得非常紧张恐惧，重复练习后，恐惧感逐渐降低到轻微水平。经过一周左右的练习，你将可以平静地观看狗的图片或视频。随后进入下一阶段的练习，同上一阶段一样，在面对真实的狗感到紧张、害怕时，进行肌肉放松和呼吸训练，直到恐惧感完全缓解，直到你能够与狗近距离接触、抚摸狗，让狗舔自己的手，最终达到治疗目标。

上述练习方法，其实正是认知行为治疗中的暴露疗法，通过将自己暴露在令自己感到恐惧的情境中，利用放松训练让自己缓解焦虑，直到恐惧感消失。通过这样的不断练习，可以逐渐适应恐惧的事物和情境，从而摆脱恐惧症的困扰。(https://www.daowen.com)

（王 振）