如何克服社交恐惧

要认识到自己可能存在的不恰当认知或想法，如：我一定给别人愚蠢的印象；我绝不做自己不擅长的事，因为无法忍受自己在别人面前是软弱不完美的；我不想在别人面前出丑，不想引人侧目，因为他们可能对我有负面的想法；所有的人都必须喜欢我，至少也要承认我的能力，否则我的人际关系很失败。

学习通过正反两面对比，将这种想法相对化。以自己的认知模式去预测，然后在现实生活中加以检验，也就是透过观察行为结果来检验自己的预测，以驳斥推翻自己的核心病理信念。

进行社交行为能力训练。包括与人礼节性交往的技能，如遇见熟人时，要主动迎上前去，注视对方的眼睛并微笑着向人问好；学会观察别人的长处，然后以礼貌而真诚的态度称赞对方；别人为你做了事，你要用具体的行为（写信致谢或送件小礼物等）表达谢意。练习的最初阶段，可以选择外向、开朗、随和的同龄人，他们通常会很容易接近并会积极回应你的友好，而且你可以向他们学习与人相处的经验。训练与人交谈的沟通技能，例如选择话题的能力，一般要选择那些别人有兴趣而又不会引起太多争议的公共话题。其他包括肢体语言要积极，人际空间适中，让人感觉随意友好；坐姿放松，微微倾向于对方；目光专注，正视对方；面部表情微笑或表情丰富；语速适中，语调热情有活力，语音柔和亲切。提高倾听的技术，专注而不作价值判断地听，通过提问反馈你的理解和关注，通过观察非语言信息增加对他人的理解，用换位思考提高对他人的理解力。还有插话的艺术，插话要尽可能围绕原有的话题，可以就你不清楚的地方提问，也可以就你知道的地方加以补充，还可以表达你的不同意见，但不论哪一种，你都要在别人一句话说完后再介入。

（冯 威）(https://www.daowen.com)

— 专家简介 —

冯 威

冯威，副主任医师，硕士研究生导师，同济大学附属同济医院精神医学科副主任。中国睡眠研究会睡眠与心理专业委员会委员，上海市医学会行为医学专科分会青年委员会副主任委员。