你对生活的态度，恰是睡眠对你的态度

5.你对生活的态度，恰是睡眠对你的态度

　　我要讲的第二个“共因”，是生活的态度。

　　其实，在前面的内容里我已经强调过：你的生活态度决定了你的睡眠，而你的睡眠也影响着你的生活态度。

　　“你觉得自己活得太累，实际上，你可能只是睡得太晚。”这是我经常对来访者说的一句话。

　　困意在时间的消耗里很容易变成怨念，甚至会发展成愤怒和后悔——怨恨昨天，因为困意沉沉留下太多的事情还没有做完，期待每个有大把时间可以支配的明天；愤怒自己的拖拉作为，后悔每个没能好好入睡的良辰。

　　睡眠太少，最为直接的后果是过度的精力消耗，而精力的消耗，又会影响我们的精神状态。

　　所以，大部分熬夜者无法集中精力去解决生活中的问题，这将给他们带来极大的挫败感，甚至会慢慢消磨他们的意志力，让他们的行动力变得极为低下，然后就只能躲在游戏、电影、娱乐的背后。

　　但是，这种逃避只能带来片刻欢愉，等待他们的却是无尽的空虚和自责。

　　恶性循环最为可怕的后果，是它带来的累积效应。偶尔一夜失眠打乱了生活的节奏，导致的负面后果是相对微小的。但是微小的后果一天天累积起来，生活就会变得一团糟。

　　人在夜里睡不着的时候，各种负能量会悄悄地浮出水面，情绪也会变得非常敏感且脆弱。但容易被人忽视的是，这个时候，人的性欲反而会变得异常强烈。

　　我通过和众多来访者的交流发现，很多人在夜晚两点钟之后如果还没有睡着的话，性冲动就会变得非常强烈。于是，如果这个时候性冲动无法得到满足，就会用其他各种消遣方式来获得安慰。

　　这也带来了另一个非常严重的后果——性意识开始扭曲，而性意识又和我们的精神状态密切相关，扭曲的性意识会造成我们精神上的异常。

　　解决此类问题，最直接、最简单的方法就是唤醒自己的“责任意识”。

　　回想一下，你第一次熬夜是在什么时候？

　　我敢说，大部分人第一次熬夜是周五的晚上：一个星期的工作和学习告一段落，明天有无所事事的休息时间，内心的责任意识开始变得淡薄，对自己的约束力减弱，于是便可以肆无忌惮地一夜不眠。

　　第一天熬夜，第二天就睡懒觉，晚上失眠接着熬夜，第二天又睡懒觉。等到了周日晚上，第二天就是周一，明明有很多事情需要做，但是这个时候想要恢复正常的睡眠时间，已经有些困难了。

　　于是，你迎来了一个昏昏沉沉的周一。

　　许多本该在这一天做完的事情，由于你根本没有精力也无法集中注意力，只能放到明天。一天推一天，一个关于熬夜的恶性循环就此产生了。

　　其实，想走出这个循环办法很简单，就是上一章内容里那位李教授用过的方法：跑步。李教授跑步是为了减肥，普通人跑步则是为了锻炼身体和改善睡眠。

　　其中，晨跑最有效。

　　为什么晨跑有奇效？首先，我这里所说的晨跑，不是那种三天打鱼两天晒网的跑法，除非狂风暴雨的天气，一天都不能落下——只要中间有一天断掉了，就很容易放弃。

　　一开始，你可能还需要有人监督。

　　每天早上也不见得要跑多远，只要你坚持了，200米、400米都可以。最为关键的是，要把晨跑这件事情当成一种责任，一种不可推卸的生活必须。

　　长此以往，就会慢慢建立起责任意识，再不会因为明天放假或者是明天不用早起等原因，而产生“今天可以放纵一下”的心态。

　　建立习惯，需要一种“奖励机制”，比如说，你每天跑完步之后肯定需要补充一下水分，这时候，你要把矿泉水的空瓶子收集起来，收集够7个，可以给自己买个小礼物，或者是出去吃顿好的作为奖励。(https://www.daowen.com)

　　你可能会觉得，我都是成年人了，这种小伎俩管啥用？那你肯定是忽视了奖励机制的强大威力。

　　现在，为什么那么多青少年或者成年人沉迷于网络游戏？就是因为游戏制作方在设计游戏的时候，在里面加入了一些奖励环节。

　　游戏中虚拟的奖励机制尚能让人“成瘾”，现实中的小小奖励自然也能帮助你养成某种好习惯。

　　我相信，每一个决心改善自己睡眠的人，都可以行动起来，加入到晨跑的队伍中。但是我们要知道，这项活动的特点是前期难开始，中期又容易松懈，一不小心就会前功尽弃。

　　为了巩固我们的习惯，让我们做事情有始有终，就需要提高自己的羞耻心。

　　当年勾践为复兴越国，曾在自己的卧室里吊了一个苦胆，每天都要尝一下，以告诫自己不要忘记失败的耻辱。

　　我们也需要这样一个“苦胆”。比如，如果你因为熬夜导致第二天的工作受到了鄙视和批评，那么，你就要想办法提醒自己：以后不能再这样了，这些挖苦太伤自尊了。

　　跑步也一样，就算前期困难或者中期松懈，也要有比较强烈的自尊心，要提醒自己不能这样。如此，你就能继续坚持了。

　　当我们能够控制自己的行为，养成一个好的睡眠习惯之后，你会发现自己的“运气”也变好了。

　　我这么说，不是唯心主义，而是有根据的。

　　在《怪诞心理学》这本书里，描述了这样一个实验：

　　心理学家将一份报纸分发给几位测试者，要求他们数清楚报纸里究竟有多少张图片。在报纸中间没有图片的部分，心理学家用小字写了一句话：“如果你看到这句话，并且告知研究人员，你可获得100美元。”

　　那些思维活跃、精力旺盛的人，他们的大脑能够同时处理多方面的信息，所以看到了这段话，领了100美元。

　　而那些精神状态很差的人，为了完成任务，他们不断地提醒自己“找图片、找图片”，所以根本注意不到其他信息，因此错失了100美元。

　　所以，幸运的人往往是那些思维更活跃、精力更旺盛的人，因为他们能够抓住机会。而不幸的人则往往精神不振，只顾眼前不顾其他。

　　失眠的人肯定有这样的体会：晚上失眠之后，第二天的精力只能支撑自己完成最基本的工作和学习，想象力、创造力和对信息的捕捉能力，都几乎处于停滞状态。而且，由于精力有限，对于周围环境的感知力也会大幅度下降。

　　这个时候，即便是好机会悄悄地出现在身边，也很难发现，或是把握住。

　　我还发现，很多失眠患者会经常性地丢东西。

　　一开始，我以为这是偶然现象，随着我接触的来访者越来越多，发现他们几乎都有丢三落四的毛病，而且有时候丢失物品居然有着莫名其妙的连贯性：今天丢了一串钥匙，重新配好之后，过几天又丢了！

　　坏运气为什么总是会降临到失眠者的头上呢？因为他们精神差，很难把握自己身边的事物，容易进入到失控的生活状态。

　　我们每天的生活细节是一个一个的“点”，如果你的每个点都出了问题，你就会觉得自己运气差。这时候，你会自然而然地把这些“坏点”连成一条线，向别人证明你的运气实在太差了。

　　然而，当你常年觉得自己运气很差时，对生活的注意力和感知力也会进一步降低，慢慢地就真的变成了运气很差的人。所以，我们要远离不健康的睡眠，让自己的运气变好。

　　最后，我想说的是，人生完全符合“责任和权利对等”的原则，你对自己负责，得到各种正能量的回应就越多。相反，你若对自己不负责，就会得到更多消极的反馈。

　　保证健康、充分的睡眠，也是一个人在履行自己的人生职责。