4.睡眠的“结”

4.睡眠的“结”

　　关于Z先生的故事，到此就告一段落了。

　　当然，此次干预的过程要比展现在读者面前的这个过程更加复杂一些，但是出于各方面的原因，我只讲了一些重点。

　　在本书的最后，我想抛开各种睡眠症状不同的外在表现形式和每个人的具体境况，从最根本的层面大概讲一下大部分睡眠问题发生的“共因”，算是对本书之前的所有内容进行一个归纳和总结吧！

　　我要讲的第一个共因是“心结”。

　　有的人睡眠时间短，有的人睡眠质量不好。在我看来，这些都可以用一个原因来概括：心里有结。

　　其实，古人也意识到了这个问题，所以古代中医推崇，睡前务必打开心结——烫脚半小时，舒展眉头、手足、心及舌头，并且将一粒高粱米放到印堂上。平躺后还要全身放松，把烦恼集中在肚子里，调整自己的呼吸，这样才能更好地进入睡眠状态。

　　关于古人描述的“打开心结”的方法，在我看来可以算作是一种“仪式”。

　　通过这种仪式，我们知道睡眠是一件极其神圣的事情，可以让我们忘掉世俗烦扰，全身心地投入到睡眠中去，如此才会起到一定效果。

　　但是，这毕竟治标不治本，要想真正打开心结，还需要心理疏导。有时候，我们可以通过自我疏导解决问题，但如果心结太深，就需要专业的从业人员进行疏导了。

　　要知道，不管是什么程度的心结，其实都是有理由的（虽然很多时候，我们感觉会无缘无故的心烦而导致失眠，其实是因为我们的潜意识刻意回避了心烦的根本原因，潜意识却将这种情绪表达了出来）。

　　用认知心理学流派的理论来看的话，心结的产生主要有三个过程：

　　首先是诱因。

　　家庭冲突、感情破裂、事业受挫、人际失和等外在因素都可能诱发心理上的变化。拿Z先生来说，他之所以醒来便睡不着，最大的诱因就是对于事业的执迷和对工作的过度掌控欲。

　　其次是不合理的信念，意思就是对诱因错误的认识。

　　Z先生之所以没能找到导致自己睡眠出问题的真正原因，就是因为他对诱因有了错误的认识，产生了不合理的信念——认为自己睡不着的原因来自“少睡觉才能更成功”的信念。

　　最后的结果，就是导致了不好的行为和情绪。

　　在心结产生的三个过程中，“不合理信念”是最关键的症结所在。所以，我在帮助Z先生解决问题的时候，首先做的事情就是打破他内心的“少睡觉才能更成功”这一不合理信念。

　　事实证明，这么做的效果很好。

　　心结产生的过程有三步，类型也有三种。著名认知心理学家韦斯勒曾说：“人想不开分三类——想多了，想少了，想坏了。”

　　所谓想多了，就是把小事情想得太大，把心思花在了不该想的地方。

　　所谓想少了，就是钻牛角尖了，什么事都要黑白分明，不给自己和别人回旋的余地。

　　所谓想坏了，就是总把事情往坏处想。(https://www.daowen.com)

　　有个故事很好地体现了这种人的想法：有个爱操心的老妇人，她有两个儿子，大儿子卖伞，小儿子晒盐。晴天的时候，老妇人就替大儿子发愁——不下雨谁买他的伞啊！下雨了呢，她又替小儿子发愁——这么大的雨把盐巴淋湿了可咋办？

　　像她这样凡事只能往坏处想的人，怎么能没有心结？

　　解决睡眠问题，归根结底就是帮人解开心结。

　　我要告诉各位的是，虽然心结会给我们带来负面影响，但是客观来讲，心结的存在是有其合理性的。

　　所谓心结，用心理学词汇表述的话就是“抑郁”。研究发现，抑郁情绪能让人更容易地进入到“沉思”状态，有研究专家曾说：“在智力考试中，越抑郁的人得分越高。”

　　抑郁情绪可以让人沉浸在某一件具体的事情中，避免分心。从生理层面上说，人脑的腹外侧前额叶皮层越是活跃，人就越不容易分心。但是，它是“功耗”非常大的区域，所以，一般而言无法保持长久的活跃度。

　　如果人进入到抑郁情绪中，大脑会产生一种能量，为这个区域提供动力，所以会让人更加专注。而且，抑郁情绪会剥夺其他事物给人带来的乐趣感，这又进一步阻止了分心的可能。

　　虽然抑郁情绪是有用的，但如果因为抑郁而影响了自己的正常生活，依然是得不偿失的。

　　所以，首先，我们不要害怕抑郁（没有必要害怕有用的东西）；其次，不能沉迷于抑郁。这正如一句名言：“我们能熬过苦难，但绝不赞美苦难。”

　　现在很多人会把“忧郁”气质视为一种人格魅力，大加褒扬。而有些产生了抑郁情绪的人，也会深陷其中难以自拔。这是很危险的。

　　不管怎么说，抑郁都是一种病态。

　　要想远离抑郁，其实也很简单，就是要在内心确立一种思想：人并不是容器，而是导管。快乐从导管里流过，悲哀也从导管里流过，但导管就是导管，它只负责让情绪流动，而不能试图储藏这些情绪。

　　所以，解开心结的方法，就是把自己当成一个导管，让快乐、悲伤等各种情绪流过，不去试图留住某种情绪，一切顺其自然就好。

　　不过，我给各位介绍这个方法，是有点站着说话不腰疼了——心结要是那么容易解开，人们哪还有什么不快乐？而且，我们还发展不到自己能解开心结的那一步，因为大部分情况下，我们连自己真正的心结到底是什么都搞不明白。

　　正如Z先生所说：“解决睡眠问题的办法有时候很简单，为什么自己就想不出来呢？”关于这个问题，中国有一句古话可以说得十分明白：当局者迷，旁观者清。

　　人在被失眠所困扰的时候，想得最多的一个问题是：我怎么才能睡着？其实，最该想的问题是：我为什么睡不着？

　　很少人会思考这个问题，一方面是因为想不到，另一方面是因为不愿意去想。

　　为什么不愿意去想呢？因为引起失眠的因素，大多是一些难以解决的烦心事。而人的心理有一种自我保护机制，简单而言，就是会不自觉地远离那些让自己烦心的事情，不去主动分析它、研究它。

　　从这一点上来看，人和鸵鸟有些相像：遇到麻烦便把头扎进沙子里，麻烦还在，却假装看不见。这个时候，就需要一个旁观者来指出问题的所在了。

　　那么，是不是每一个旁观者都能够指出睡眠问题呢？

　　并不是。因为睡眠问题的根本是心理问题，而心理问题是非常复杂的问题，需要透过现象去看本质，大部分人并不具备这种能力。

　　这也是心理学存在的价值，也就是医学不仅仅需要冰冷的器械和固体的药丸，还需要更多温暖的人文关怀的原因所在。