爆睡术：睡眠障碍心理分析实录_基础医学

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前言

　　这本书是写给有睡眠障碍的读者的，希望可以帮到你们。　　我在广州读军医大的时候，对心理学专业非常感兴趣，当时，曾经向老师提出过转专业，去学习心理学。　　当

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Part 1 最好的时间，一去不回

　　很多人都知道我们的大脑里藏着一个叫“生物钟”的东西，它控制着我们的作息规律。于是便有人望文生义地想：这个生物钟和普通的钟表一样，可以随心所欲地调整它的时间。

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1.李晓敏的话：我一天睡8个小时还不够？

　　关于睡眠，时常会发生一些有趣的事情。　　我的一位朋友，平日里入睡极快，他有个诀窍就是睡前看书，而且必须是那种理论性比较强的专业类书籍——一书在手，10分钟

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2.夜出昼眠的生活，你还准备过多久？

　　有人曾经问我：“长期熬夜对身体的危害有哪些？你能不能举个例子来说明一下呢？” 　　我说：“不举。” 　　他愣了一下，然后哈哈大笑起来。　　确实，“不举”也

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3.生物钟的问题

　　我和晓敏约好了周末见面的时间，在这之前的几天里，我一直在想着该如何帮助他调整睡眠上的问题。　　在我这么多年的职业生涯里，晓敏这样的来访者见过不少，但是大部

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4 .要有光

　　其实很多人和晓敏一样，认为自己长期熬夜的话，生物钟会以为你跨越时区来到了“国外”，然后它就渐渐适应过来了。　　这是天真的想法。　　所以，我对晓敏说：“没

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5.可怕的现状

　　事实上，在我所遇到过的来访者中，熬夜问题比晓敏严重、干预过程比晓敏复杂的例子不胜枚举。我之所以在这里把晓敏的案例拿出来讲给各位听，是因为这一案例非常具有普遍

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6.不得已的补救措施

　　之前我说，熬夜似乎是一种趋势，难以扭转。无论我和我的同行多么卖力地宣传熬夜的危害，纠正人们的这一生活方式，还是有很多人会因各种原因继续熬夜。　　既然无法避

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Part 2：你睡不醒，真不是因为你天生懒惰

　　任何时候都不要轻易否认自己，很多时候，我们所承担的甚至比自己预想中的还要多。遇到问题时，我们要学会从自己身上找原因，但绝不能糊里糊涂地把自己一棒子给打死！

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1.刘斐的话：其实我知道，因为我太懒

　　在快节奏的现代生活压力下，人们面临着各种各样的情绪问题。当很多人因无法入睡而烦恼不已时，却也有一部分人因为嗜睡而困扰不已，比如我的一位患者刘斐。　　不得不

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2.懒得睡不醒？别逗了

　　巴尔扎克曾说过这样一句话：“不必为无法战胜睡眠而难过。”而他也的确是一名不断向睡眠发起挑战的斗士——作为一名作家，巴尔扎克有着极具传奇色彩的工作习惯：他每天

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3.睡眠不足作用于生理机制的表现

　　在见到刘斐之前，我原本以为他很可能患上了嗜睡症，但现在，我不得不修正自己的想法。　　事实上，读者或许已经发现，在我和刘斐交谈的过程中，我多次向他陈述了一些

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4.兴奋的大脑

　　大脑是人体的神经控制中枢，我们的一切日常活动都是由大脑来控制的，睡眠也一样。1929年，汉斯·勃格尔发明的脑电图仪帮助科学家揭露了睡眠的秘密，并让人们发现，

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5.短睡眠与长睡眠

　　如何用较短的时间达成较好的睡眠质量，以节省睡眠所需的时间——刘斐的这个问题，大概是现代人都非常关心的。　　试想一下，如果每天能够少睡1小时，那么，一年下来

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6.松弛训练，重拾健康睡眠

　　距离最后一次见刘斐大概是两个多月前，当时女神刘雯请我吃了一顿饭，顺便还带上了她新交的男朋友，请我帮忙把把关。　　听刘雯说，刘斐的状态改善了很多，现在整个人

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Part 3：阳光下的开朗，月光下的阴郁

　　有些时候，在午夜时分我们会产生一些“无端的情绪”——莫名其妙地感到悲伤或者是快乐，这些情绪严重地影响了我们的睡眠，但我们却无从捉摸。(https://www

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1.邓小飞的话：我没有任何压力，但就是睡不着

　　睡不着，对于现代人来说并不稀罕，毕竟现在的人，谁心里没点儿事。前阵子，我一个朋友的妈妈宋阿姨就遭遇了一次短暂的失眠，倒是把我折腾得够呛。　　宋阿姨的睡眠绝

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2.有些压力，后知后觉

　　很多人对压力都存在一种误解，比如像罗阿姨，她总以为压力都来自外界。　　其实，压力的产生，更多还是与个人的欲求水准有关。这也就是为什么将两个人投入到同一压力

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3.潜意识与梦

　　潜意识，从心理学上的定义来说，指的是：人们已经发生，但并未达到意识状态的心理活动过程。它就好像是潜藏在我们心底的一个启动程序，平时无法被检测到，但却一直影响

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4.无处不在的“压力源”

　　再见到邓小飞是将近半个月后。　　这期间他的班级又进行了一次考试，听说这一次邓小飞排在了班级第五名。对于很多人来说，这算是挺不错的成绩，但对于“学霸”邓小飞

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5.治疗失眠，先接受它

　　此前，为了帮助邓小飞尽可能摆脱失眠的困扰，我给他提了一些建议。　　这些建议对保证良好睡眠有着重要作用，也同样适用于每一位被失眠问题所困扰的人，在这里和大家

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6.调节睡眠的良方

　　处于青春期的孩子，在情绪上通常都是敏感而脆弱的。　　青春期是一个非常特殊的时期，处于这一时期的孩子需要面对众多生理和心理上的变化，这常常令他们感到迷茫和不

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Part 4：孩子，对于睡眠你还知之甚少

　　对于睡眠的无知，其实是对生命本质的懵懂。　　年轻人不懂得动静相宜、张弛有度的道理，仗着精力旺盛与自然规律斗争，终会自食恶果。　　

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1.李琪的话：我不困，干吗要睡觉？

　　我见过很多自称“不睡觉也不困”的人，但李琪是最夸张的一个。　　他今年16岁，正是精力充沛、招人烦的年龄——这话不是我说的，是他父母说的。　　李琪每天不过

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2.一看书就困，咋办？

　　人在青春期的时候，会经历一段激素剧烈变化的时期，他们必须要通过某些调整来适应这种变化。这个时期的青少年心事重重，有强烈的独立欲望，性冲动也比较强烈。　　这

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3.手机和睡眠

　　关于“手机依赖”，不仅孩子如此，大人也一样，甚至更甚。　　我每天会拿出一点时间来刷刷朋友圈，在这个过程中我发现，很多人半夜三四点的时候还在朋友圈里发消息，

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4.假意睡眠，到底是你抛弃了睡眠还是睡眠抛弃了你？

　　在我得知李琪的睡眠状况得到很大改善后，第三次去见李琪的时候，心情很是轻松。但是，当我来到李琪家见到他后，才发现事情可能没有他妈妈描述的那般乐观。　　据说，

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5. 90分钟周期与睡眠环境

　　我希望李琪能在上床之后的90分钟之内睡着。这个要求其实并不高，但也是很多失眠者难以逾越的一道障碍。　　有轻微失眠经历的读者可以回想一下，如果你晚上十点半感

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6.青少年失眠背后的心理问题

　　我第四次去见李琪，距离上次去见他已经过去了一个月。　　之前李琪的父母认为李琪已经好了，所以即便是邀请我再去他们家，也是为了感谢我。我说我最近比较忙，改天再

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Part 5：姑娘，“失眠减肥法”不过是你的幻想

　　永远不要把睡眠当成你的赌注！(https://www.daowen.com) 　　永远不要认为睡眠是你可以轻易放弃的东西！　　如果你不善待你的睡眠，用睡眠

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《爆睡术：睡眠障碍心理分析实录》简介