高血压病的体育锻炼方法
在高血压病的防治中，运动疗法已被WHO国际高血压学会确认为是有效的降压措施之一，适量的运动会提高血管壁的弹性，让血管能够保持良好的舒张功能。社区高血压病患者运动养生贵在“适度”。古代名医说得好:“人体欲得劳动，但不当使极耳”。“极”，就是过度。所以，高血压病患者无论选择何种锻炼项目，如散步、打太极拳、做保健操、游泳等，都要根据自己的体质状况、血压高低，掌握好运动量，以感到浑身舒适为度，切莫盲目加大运动量。在运动时要做到动静结合，即形要动，神要静，两者有机地结合起来。以下从中医学角度介绍高血压病患者体育锻炼的方法。
一、八段锦
1.健身气功八段锦第一式 两手托天理三焦:三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
2.健身气功八段锦第二式 左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作、压力较大的白领人士，它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
3.健身气功八段锦第三式 调理脾胃须单举:脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医学认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。
4.健身气功八段锦第四式 五劳七伤往后瞧:五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情的伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时休养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。
5.健身气功八段锦第五式 摇头摆尾去心火:心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等。
6.健身气功八段锦第六式 两手攀足固肾腰:这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统，以及腰背部的肌肉都有调理作用。
7.健身气功八段锦第七式 攒拳怒目增气力:中医学认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有淤滞，尤为适宜。
8.健身气功八段锦第八式 背后七颠百病消:这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说:百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。
二、强壮功
气功，为静功功法。其练功姿势有自然盘膝坐、单盘坐、双盘坐、卧式、站式等。呼吸方法有静呼吸法（自然呼吸法）、深呼吸法、逆呼吸法（即吸气时腹壁收缩，呼气时腹壁扩张）等。同时意守下腹部，借以集中精神，排除杂念，达到入静目的。也可意守外景，如美丽风景等，以良性意念代替恶念，尽量排除杂念。强壮功对高血压、神经衰弱、关节炎等病证有较好疗效。
（一）姿势
1.卧式 同内养功相同。
2.坐式 有单盘膝、双盘膝和自然盘膝3种。采用自然盘膝者较多。坐时腰要直，不挺胸，两手自然地置于大腿上或右手指轻握左手指置于丹田处（丹田:多指人体脐下3寸）。
3.站式 站时双足分开和肩同宽，膝微屈，两手呈抱球状置于胸前或腹前。健康者可早晚各1次。
4.自由式 不拘形式。(https://www.daowen.com)
（二）呼吸方法
1.静呼吸法 与普通方法相似，但静而有规律。适宜于老年人、体弱和肺结核病患者。
2.深呼吸法 在静呼吸的基础上，逐渐使呼吸变为静、细、深、长和均匀。适用于神经衰弱和便秘患者。
3.逆呼吸法 吸气时胸部扩张、腹部收缩，呼气时相反。适用于高血压病患者，但要掌握得好，否则易引起胸痛不适。
（三）强壮功的意守
气功的意守在强身和治疗过程中具有重要意义。具体方法:姿势摆好后，将口自然闭合，两眼轻闭或微露一丝光。运用呼吸时，应排除杂念，把思想集中到丹田。即，意守丹田。初练气功的人杂念一起一灭，不易克制，但反复练习后，久而久之则杂念逐渐减少，思想便集中到了很高度，达到静的境界。思想集中应自然柔和一些，过于强迫的做法是不对的。
三、降压操
降压操是遵循平肝潜阳、舒畅经络、引气归元等中医学原理，将传统气功功法中相关精粹动作加以科学组合而编创出来的。
1.预备动作 坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方。两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90°角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
2.按揉太阳穴 顺时针旋转一周为1拍，约做32拍。此法可疏风解表、清脑明目、止头痛。
3.按摩百会穴 百会穴位于头顶正中央。用手掌紧贴百会穴旋转，一周为1拍，共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。
4.按揉风池穴 用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为1拍，共做32拍。
5.摩头清脑 两手5指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为1拍，约做32拍。此法可疏经通络、平肝息风、降血压、清脑。
6.擦颈 用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为1拍，共做32拍。此法可解除胸锁乳突肌痉挛，并降血压。
7.揉曲池穴 按揉肘关节处曲池穴，先用右手再换左手，旋转一周为1拍，共做32拍。此法可清热、降压。
8.揉关宽胸 用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为1拍，共32拍。此法可舒心开胸。
9.引血下行 分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周为1拍，共做32拍。此法可健脾和胃、引血下行。
10.扩胸调气 两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。
这十节降压操做一遍大约需10min，简单易学。按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。