来信摘录（2016年9月28日）
记得2009年第一次与黄老师见面，那时候我还处于非常焦虑的时期，我从没见过强迫症这种庞然大物，实实在在，清清楚楚地压在我心里，无法抽离，卡在胸口。还记得那时我的症状是眼镜框的问题，不论怎么戴眼镜都感觉它是歪的，为了这个问题我坐立不安，后来在药物的帮助下减轻了焦虑感。2009年6月我来南京见到了黄老师，接触了疏导疗法。虽然接触过许多疗法，但是当我遇到疏导疗法时让我对它产生了一种莫名的信任，像是一个老朋友一样，七年过去了，我把心得写在这里，诉说我和疏导疗法的点点滴滴，如果让我去讲与疏导疗法的细节，估计我三天三夜也写不完，所以我捡出最重要的几个转折点，希望对其他病友有所帮助。
第一个阶段是2010年，也就是刚刚接触了疏导疗法，那是最痛的，也是最心神不宁的，因为刚刚接触，好像有了灵丹妙药，对它期望很大，可是并没有实践、领悟，症状的反反复复让我对疏导疗法失去信心，这样的日子大概有一年。2010年上半年我在挣扎中度过，时间来到了2010年的秋天，那时候出现了一个转折点，那时我正在上高二，我喜欢上了我们班的一个女生，把好多心思放在了她的身上，我渐渐感觉我的症状变轻了，有时候还会想“我的症状呢？”“我还有好多‘问题’没有解决呢？”，可是那些所谓的问题并不重要了，因为我已经被其他的事物所吸引了。所以，这是我第一次认识到症状的脾气，也算是第一次实践，从那以后我就曲折上升了，也就是螺旋式上升。
第二阶段是2011—2012年，处于学习领悟阶段。那时不时伴随着迷茫、痛苦，可是我已经习惯、接受了，这两年也算是修行的两年，感觉症状已经在自己的可控范围内，反反复复也成了平时生活的一部分，因为我已经知道它要干吗，也知道了它的流程，所以也没那么可怕了，这也算是“习以治惊”了，甚至有时候可以把它当做一个自己挺讨厌的朋友，它来时，虽然很烦，但是有时候又想：老一套，没长进。一定要有这种心态才可以，就是“看不起它”“不就是那一套吗，有种来点新鲜的啊”。有了这种心态，症状什么的都不是问题，这也是我总结的最核心的心态。
到了2013年，那年我很忙，因为要高考了，我努力学习，压力很大，一直到4月份我都没问题，可是到了5月份我终于顶不住了，因为高考来了。以前的心态、勇气、经验什么的都忘记了，就是拿它没办法，一面对压力症状就加重。那年夏天症状特别厉害，直到高考完我还没有走出来，后来持续了3个月时间，直至大学开学。大学轻松的环境让我慢慢地有了好转，慢慢走了出来。后来总结了一下，平常的时候是一种情况，压力下面又是一种情况，直到现在我都没有走出这个魔掌，因为压力来自内心，能让自己感觉压力特别大的机会还是少，所以实践的机会也就少了。(https://www.daowen.com)
第三阶段是2014—2015年，这是一个新的台阶。与这个老朋友相处6年了，我甚至可以不讨厌它了，有时候就是一个朋友，甚至都快忘记了它的存在。这两年给我的心得就是：别难为自己，何必呢？也许事情换个角度来讲就是海阔天空，非要一根筋吗？换句话说就是：不一定非要解决它，解决不了就放着呗，放着放着可能就没了，不一定非要把它当敌人，也许可以成朋友，打不过它，和它好还不行吗？让它融入我的血液，让它成为我的一部分，这就是我，这是我的特点，没了它可能就不是我了，要有种带着它并且打算带它一辈子的想法。可能有人会说我站着说话不腰疼，说都会说，其实不只是说说，需要时间，需要领悟，需要你痛得死去活来，才能收获这种宝贵的心态。说实话，现在我都没完全做到没有干扰，有时候还会重蹈覆辙，有时候还会迷茫。但是我和新患者的区别是：我不怕它，我知道它的真面目，也许有时惊慌失措，但是我总会用很短的时间调整过来。我现在一般最坏的症状是一周左右就没了，而且这一周我是比较快乐的，不痛苦的。我就带着它，可能心情有时会低落，不过没关系，什么东西都是短暂的，不影响我的生活。还有一些小症状，几乎一瞬间还没有形成，就解决了，其实我特别不想用症状这个词，你可以把它当做困惑，而心理疏导疗法就像是一本经书，教人一点点开悟，一点点成熟。
再谈谈最近一年最大的反复，就是今年春天，我面临着同专业专升本考试，和高考差不多，压力很大，但是我想学习，我能坐得住，这就是和高考时心态的差别，只是考试前一天有点撑不住了，当时我还请教了黄老师，最后都还好，一点都没影响考试，都是自己吓唬自己。后来大概用了一个月就走出来了。
说说这次的心得：①之所以在压力下，更容易反复，是因为你有重要的事情去做，你本身要求完美，不允许有其他“杂念”来影响你做这个重要的事，所以你比平时更排斥症状。那么问题来了，你越排斥它，它就越可怕，它就吃定你了，所以压力下容易有大的反复。还是要多锻炼，在压力下练成平常心就行了，我也在摸索着。②当你症状厉害的时候，你的纠结和症状本身无关，可能就是某种情绪，你没办法找到原因，所以就把所有罪恶之源都推给了症状，这也是不可取的。这让我想起叔本华的一句话，真正能伤害你的并不是事情的本身，而是你对事情的看法。③所有的症状此起彼伏，原因就在关注力上面，强的症状一定是你过于关注了，你给它套上一层光环，就像那些坠入情网而且一厢情愿的人，以为对方是这个世界上最理想的对象，古今中外没有比他更好的了，也许客观上他并没有这么好，只是在你心里他就是神。别傻了，可能吗？这个情况和症状一个道理，你太把它当回事儿了，不是吗。
最后的最后，我还是要告诉大家，别把它看做是种病，别把它当做你的心腹大患，我们最后还是要去生活，学会与狼共舞，时间长了，它就会变成你身边的一条温柔的小狗，以前我不懂接纳的意思，虽然七年前就知道“接纳”，可是我不理解，也就是前几个月，我豁然开朗，我们需要这种豁然开朗才能进步、开悟。希望我们手牵手、肩并肩，快乐的活着！