患者M反馈一（2007年7月6日，和黄老师第一次面询后）
这几天和黄老师交谈后，有很大的收获。我看到了一些自己以前看不到的东西，也学会更加深刻地思索、回忆、总结有关自己小动作的情况。
首先，我开始实践书上所说的“不知”到“知”的治疗模式。以前只是知道自己有小动作，并没有想过为什么会出现这些小动作、它们到底是怎么形成、又是什么原因导致加重等这些问题。通过看书和与黄老师的交谈后，我了解到这些来自于自己本身的性格缺陷。我的性格比较严谨，做事要求完美、要求高，但是自己的心理素质又跟不上，在长期的压力下开始出现小动作的行为。在以前自己也想去和小动作作斗争，可是越是斗争，小动作来的越是频繁，自己就越来越痛苦。
黄老师把强迫思维很形象地比喻成“小痞子”，对于“小痞子”最好的方法就是对他视而不见，采取智取，而不硬来。首先，黄老师教我消除小动作来时的负罪感，它要来时就随它去。我试着去体会不在乎它，放松自己，它要来就随它来，这使我没有了负罪感，也明显减少了它来的频率。虽然我现在还没有特别大的进步，但是我找到了方法，看到了一条可行的路，我有了信心，相信在自己努力和黄老师的帮助下也可以像书上无数和我一样有着强迫症的朋友一样摆脱它。
其次，黄老师和我说了关于“怕”的概念，我这才发现其实很多小动作来自于“怕”字。比如一个小动作来了，我就会不由自主的怕它来第二次或是第三次，而当压力大的时候，我会特别怕自己做得这不好、那不好，因此频繁的小动作成了我释放压力的一种形式。我知道自己要正确认识到“怕”这个字，然后要去面对它，战胜它。
另外，黄老师还说了一种转移注意力的方法，如果又想起小动作，只是单单的去容忍它往往达不到效果又会使自己痛苦，所以最好的办法就是当开始有强迫思维的时候就转移注意力。转移注意力对我来说很有效果，不过我现在还是不知道要怎样做才能很好地去转移注意力，我也正在不断努力摸索怎样能更好地去转移注意力。
我通过实践，了解到自己强迫思维出现前后的思想变化。在以前，当压力大的时候，我越是想要集中精神去做一件事或是一紧张时，就会不由自主的出现小动作，我认为这也许是为了释放自己的压力或是为了更集中精力所导致，而小动作来了以后，我就会产生负罪感，感到很难过、很痛苦，然而越是这样小动作来的就会越来越多。在我压力小、自我放松的时候，小动作会明显减少，但是只要有一段时间不来，我就会不由自主地想到它，我会告诉自己小动作有段时间没来了，很好，它千万不要来，但往往在这个时候强迫思维就来了，小动作也会随之而出现。
我这两天尝试通过黄老师的方法实践一下，当小动作要来的时候就让它来，尽量做到不去关注它，不让自己有负罪、痛苦的感觉。想做小动作的时候就忍一下，但不用强忍，马上转移注意力，这样使小动作的频率减小了，也令自己没有以前那样痛苦了。虽然不时还会有小动作的出现，但是我能看到自己的进步，即使进步不大，但也让我增强了信心，所以我会继续努力下去的！