患者M反馈三（2007年7月10日，看《心理疏导疗法》一书）

这几天看到书上写了很多关于病友的反馈，当时他们是怎么想的、怎样去实践、怎么去进步等方面的信息，特别是他们总结出来的方法，真让我获益良多。虽然我现在还不能非常好的克服自己的强迫思维和小动作，但是我会借鉴他们的方法，向这方面努力。他们的话很多都说出了我的心声，甚至比我自己分析自己还详细，比如有位病友总结了鲁教授的“三部曲”，表达他是怎样来克服自己强迫思维的。他和黄老师所说的方法一样，首先，不能硬顶，硬顶是非常痛苦而又往往无效的方法，先让自己不要怕它，它要来就来，不用管它，去做自己该做的事，就算影响了一点也没关系，要做到“习以治惊”，时间长了，就会慢慢好了。要学会在强迫思维来的时候，不能像以前一样一来就怕，更不能要求自己百分之百集中注意力，因为越是这样就越不能集中，甚至会使自己更加紧张，加剧病情恶化。这位病友总结的方法实在是太好了，简直说到我心坎里去了。

另外，“四不”策略说得也很好。当病态思维来时，做到不理它、不怕它、不硬斗、不逃避。虽然我现在还是不停地会有反复，但是我相信在不断反复摸索、实践、体会下，时间长了做到“习以治惊”，就会越来越好。

此外，从“利大于弊”还是“弊大于利”的角度去想一想小动作是很有效的。有时我会问自己，做小动作时会有哪些危害，然后我一下子就能列举出好多例子，比如影响自己、使自己更紧张、痛苦等等。接着我又会问自己做小动作会有什么好处呢，答案是完全没有！就像吸鼻子，我鼻子本身一点问题都没有，不吸鼻子对自己一点坏处都没有，吸鼻子纯粹是心理作用，是完全没有必要的，那为什么还会有小动作呢？(https://www.daowen.com)

结合病友和自己的看法，我深刻了解到这是性格的缺陷，就是一个“过”字，为了追求完美，追求最好。所以我要尝试对自己放松一点，正所谓“退一步海阔天空”，没有必要过分对自己要求完美，不能百分之百集中精力也无所谓。我还认识到在短期内要克服“怕”字、强迫思维、小动作等，是需要理性和有策略方法，但是要做到根治，在长期看来是要对性格进行改造，做到放松自己，万事不要太过，不能事事追求完美，已经发生的事就让它发生，不要后悔，更不用追求最好。

看完书上的第五章后，受益很多。该章节举了很多克服强迫思维的方法，比如“三自一转移”“三部曲”“四不”策略等。这给了我一个很好的启发，我从这些方法中找到了最适合自己的方法：首先采用“四不”方法，要不怕它，要来就来，我该做什么就做什么，有影响也无所谓，这样我的病症也就减轻了。然后，结合“三部曲”方法，当强迫思维来的时候，有策略的转移注意力，避开它。

最后，我深刻地认识到强迫思维与我追求完美、严谨的性格是分不开的，因此我应该学会放松自己，凡事想开点。虽然有时会有反复，但是我会不断地努力，争取做到“习而治惊”。