有问必答（二）：关于克服“怕”字
求：对于这种病态思维，有没有可能一瞬间突然就感觉自己好像好了？
黄：有可能的。你有了一些灵感，或者一个顿悟，感觉心境突然开阔的时候，症状便会减轻甚至会消失，这是常见的。
求：有了这种感觉之后，自己突然好了，复发的概率大吗？
黄：一般情况下，反复是肯定的。在某些情况下，某个树叶掉了，但树干与树根依然存在，对于怕的本质与特点你尚未完全掌握，心理素质也没太大提高的情况下，反复是正常的，也是必然的。
求：如果一瞬间好了，那该怎么做？
黄：那你就享受轻松。它再来时，想办法应对就可以了。
求：突然感觉自己一下子好了，然后却担心会不会真的好了，怎么办呢？
黄：好了就好了。当然，你后面的担心在大家身上也很常见，换汤不换药，还是怕万一，仍然是一种怕，你说该怎么办呢？
求：有时特别紧张时，会感到天旋地转，脑子也不灵了，已经到极限了，实在没办法了，就逃避了。
黄：实在难受时，应向大多数人看齐，最好能果断地坚持下去。如果实在顶不住，逃避了，也可以理解，也不要过于自责或纠结。总结经验，争取下次不逃避，才是上策。
求：但是就那几秒钟，我实在是坚持不住了，怎么办呢？
黄：这时确实是很难的，顶不住就会逃避，这也就是心理疏导的难度所在。逃避与否是治疗成功与失败的分水岭，后面会进行专门讨论。
求：我觉得大家有时候做不到“随它去”，还夹杂着一些他们想象的后果，那怎么办呢？
黄：对，这就是大家问题的关键所在，大家都是被想象所吓倒。怎么办呢？我提倡“果断”二字，扣上病态思维，扣上小痞子，“定性”，贴个标签。既然是小痞子，我为什么还要与其纠缠呢？这就是需要大家去实践的内容和探索的过程。
求：我想问一下怎样摆脱我以前的这种症状呢？常常有一种念头纠缠着我：叫我不要在别人面前正常的发挥，一直抛不开，一个人在家里待一星期，一直为这个东西斗争。但我不做事不行啊，没饭吃啊。然后我允许这种念头出现，但把它放在一旁，麻痹自己的思想，不去理它，虽然好点，但这种感觉依然会有。
黄：这种做法是对的，虽然像有个脏东西粘在自己身上一样不舒服，但是这样坚持忽略它，不管它，它对你的影响就会慢慢变小。暂时还丢不掉，就暂时打个包放一边，忙一些日常的事。要记得，症状只是自己的一小部分，生活本身才是重心。烦恼时，把生活安排充实起来，就更为重要。
求：就是说让它有，不去管它吗？
黄：是的，让它有，让它在一旁骚扰吧！随便怎么干扰，自己就是坚持一条，少想多做，继续做我的事情，不搭理它。
求：还有一个问题，前一阵子我就怕得罪人。有一次，我对一个人很随便说了一句话，后来，我感觉说得不好，怕人家误解。我就想很多，想到他会不会报复我呢？如果他右手拿着刀捅我的话，我该怎么应对呢？想了很多，非常恐惧。
黄：大家想象力都很丰富，由一想到十，只不过太过头反而成了病态，风声鹤唳、草木皆兵，任由这些病态想象把自己吓倒，甚至杞人忧天了。“人类一思考，上帝就发笑”——关键是我们的思考多数都是悲观的、过头的，甚至有的连我们自己都觉得好笑。出现这种担心，没必要和它纠缠，与其讲理、分析、无限制地想象，不如少想、多做。
求：黄老师，是不是说有“怕”字就立刻停止，不再想它。(https://www.daowen.com)
黄：不是不再想它，也不是戛然而止，而是尽量做正常的事情，淡化那种关注感，注意力就会在无意中被转移到正常的事情上了。反过来说，戛然而止你也做不到，否则，就不叫心理障碍了。况且，要求对某个念头戛然而止，任何人都做不到。
求：即只是转移，并不是说能够真正地做到视而不见，即使下次再想到这件事的时候，你还是会去想它，还是很害怕。
黄：对，前几次一直害怕它，很恐惧，这时你当然是不理它，去做该做的事。前几次甚至几十次你还是很紧张，但多次之后，它再来时，你就没以前那么恐惧了。为什么呢？经过实践，你有体验了，越来越能认清纸老虎的本质了，“习以治惊”了。因此，视而不见，虽然是我们需要追求的结果，但又不能作为结果去追求，只能是一个体验和理念。否则，可能会欲速不达或因此而气馁。
求：我就觉得出现这种情况以后，只有想通“怕”的本质以后，才会真正的不怕它。
黄：看从什么角度想了。如果分析“有没有可能呢？会不会呢？”就会陷入第二个误区，往往是分析不清楚的，甚至会越分析越怕。如果从性格上反思，可以。如分析“为什么呢”。但很多情况下，我们可能分不清真假，也看不清“怕”的本质，那怎么办呢？想不通就少想，随大流——行动就好。
求：每次通过“视而不见”来转移注意力的时候，如果我没有理清这种实质的话，我最后可能还是恐惧。
黄：非要理清实质，百分之百搞清楚，是不是也是一种过头性格呢？难得糊涂是不是需要我们学习的性格呢？话又说回来，恐惧也是我们的一部分，干吗非要一点都不恐惧呢？不要与恐惧过多纠缠就可以了。
求：我觉得反思性格和克服症状是因果关系。
黄：应该说互为因果。当然，最根本的手段是改造性格。挖掘过头性格和克服症状是互相促进的，绝对不是说先把症状全部克服了，再来挖掘过头性格。你在逐步实践“视而不见”的同时，也在逐渐挖掘过头性格。也就是说，你在克服症状的过程中，由紧张到不太紧张，这说明你的性格也在慢慢地改变，从原来的严谨、胆小变得无所谓，两者是互相促进的。如果每次病态思维出现，自己很快就淡化了，随着你应用自如，随着你心理素质的提高，随着新的条件反射的建立，你慢慢就会觉得这个老虎有点假，这种病态思维出现的频率会越来越少。出现担心、病态思维的时候如何应对，表面上有一个程序，但等你胆子大的时候，就成为了条件反射般的、无意识的行为了。
求：我以前害怕看异性敏感部位，然后强顶着怕去看了，看了七八遍还是怕。去年看《心理疏导疗法》讲，要深挖自己怕的东西，我也不知道我究竟怕什么，但是我一看到就紧张，后来我自己深挖自己，再反思，然后我一下子就不害怕了。
黄：反思自己为什么怕，怕的性质是什么？当你能够认识到看异性敏感部位是一种常见的心理现象，自己的怕是虚假空的时候，是完全可以做到不在乎的。
求：但是自己硬顶，不逃避的时候，有时会感觉焦虑不安甚至头晕目眩！
黄：当然了，若马上你就很轻松了，那才叫怪事呢！这就是挑战的“短痛”。所以，面对“怕”字，越狠越好。从现在开始，你所有的怕、不舒服，都随它去，也许它占据了你90%的脑子，你就用剩下的10%坚持下去。比如让一个发言紧张的人上台，刚开始很紧张，估计呼吸都成问题，十几分钟后，就会放松一些了，“习以治惊”嘛。
求：有时暗示自己转移，做着正常的事情，但是感觉仍纠缠在病态思维上，好像转移不了，该怎么办呢？
黄：有意去做事情，让自己的注意力逐渐离开“怕”字，是自然的过程，不是你强迫就能强迫来的。大家都有体验，在想别的事或者别的事一打岔，病态思维就会暂时消失。而暗示自己转移，就不是自然转移，而是有意转移，有意转移是变相的关注和强化。最好的记住就是试图忘记。因此，不要急，耐下心来，摸索其中的感觉。这确实有些像摸索走钢丝的味道，摸索小痞子的脾气。这样感觉比较好对付它，找到了感觉，就是一种进步。说到底，就是实践→认识→领悟。
求：在自己比较在意的场合，想说的话到了嘴边却说不出来，很难受，憋了很久才说出来，但是等说出来的时候已经不合时宜了。以后再遇到这类情况该怎么办呢？
黄：其实说与不说不是太重要，看场合就可以了。必须说时，要说出自己的想法。如果你无需说话，也别感到有压力，自得其乐就好。最重要的是，说完以后不要总去回想、自责、后悔，这种事过后总爱回想的习惯是最害人的。因为，依照大家的性格，一回想，就会习惯性地“掉下去”。有的人说完以后觉得自己很可笑、很幼稚，有的人偶尔说得不是太完美，说完以后就反复想，怕别人不理解或误解自己等等。如果你把一句中性的话“放大”，任何一句话都不太会令人满意。记住一点，只要是人都会偶尔笨手笨脚，都会偶尔说一些不合时宜的话。因此，不用认为尴尬与冷场是你的责任，冷场也是很正常、很常见的。
求：应该如何克服与人交往不够主动的情况呢？想与人交往，但心中有阻力，不知别人如何看自己，如何解决呢？
黄：如何解决呢？你自己应好好反思一下。我的建议：首先，要有勇气。当你想与人交往时，少想多做，主动上前，主动与人打招呼，主动伸手，多微笑，多赞美别人，这样人际关系才会改变。不要去多想“哪些话能说，哪些话不能说”，不要顾虑太多。其次，学习一些日常人际交往的礼仪，如上下级、同事、同学间的关系应怎么样处理等等。但总的来说，就是不要顾虑太多，否则，想得太多，你的手就举不起来了，腿就走不动了，就不可能主动起来。所以，你的反思应当是如何开放自己。其实，有什么是不能讲的呢？你太严谨，顾虑太多。我想，你也不会和不熟悉的人讲一些下流或出格的话。像大家这种性格严谨的人一般不太会说错话，也不太会做错事，即使偶尔出错，也不会错到哪里去。你这么多负担哪里来的呢？要自己反思了。
求：接纳这种症状很痛苦，其他人都和我一样吗？有什么方法可以让自己很快的接受它呢？
黄：“很快”这个词就用得不恰当，“很快”不是又强迫了吗？“一定要、很快”，你想两天将其克服掉，可能2年都克服不掉。所以，只管行动，什么时候能克服“怕”字，顺其自然，随遇而安就好。我们常讲顺其自然，好多人没办法理解。比如说，我不放心，想检查门，于是再去关几下，这不叫顺其自然，而是理解反了。有的求助者到医院门诊，有的医生讲：“唉，你顺其自然，你不想见人就不见人，只要你不痛苦。”这样的说法不科学。别人都能正常与人交往，而自己连人都不能见，能不痛苦吗？所以，很多大道理作用并不大，比如“想开一点”“自信一点”等等，虽然都是实话，但是往往没用。不去一点一点摸索，认识这个小痞子德性、脾气、模样等。你现在都看不清楚，怎么可能达到想开、自信和顺其自然的境界呢？