应对逃避行为和病态思维方式的异同

对于逃避行为和病态思维，实践的方式也不尽相同。为什么呢？我们往往无法控制思维，但我们可以控制自己的行为。对于逃避行为，应果断地快刀斩乱麻，越坚决、越果断，越有利于认清病态思维，有利于改造性格。逃避行为，我们可以反其道而行之：不敢上台，怕丢人的，坚决上台，允许丢人；怕与某些人接触的，大胆接触；怕目光对视的，坚持对视；反复回忆的，尽可能地转移注意力，尽量少给自己留下纠结的时间；反复询问的，坚决不问……而对于病态思维，我们的实践更多的是“无形的”和“策略性的”斗争，采取“视而不见”策略——“不硬斗、不屈从、不逃避”等试着“不怕”“不在乎”，慢慢淡去。而无论逃避行为还是病态思维，最后的优化都来自于“实践”后的体验和领悟——认识改变。

一句话概括，“思维上少纠缠，行为上不逃避”。(https://www.daowen.com)

例如，通过下面这个求助者的反馈，就可以看出他是如何实践“想”与“做”的：

黄老师，我昨天当着大家的面说了那个有些不雅的笑话后，发现今天很多人用异样的眼光看我。跟我接触的女的都很不自然，而男的看到我都好像没有昨天那么亲密了，更可笑的是今天在电梯上，有一个小伙伴的家长迎面走来，我刚想和他打招呼，发现他的表情是那么不接纳我，好像看见鬼似的，这些我早已经做好心理准备的，虽然在这个班上可能除了黄老师可以接纳我以外，其他所有人都会选择远离。不知是我敏感多疑的毛病又犯了还是真实存在的。但是我反而觉得这是件高兴的事。你想一想，这件事情不是很正常吗？全班学员包括家长都是十分正统的，不接受社会上的混混是他们的性格特点。所以在这里越是格格不入，到了社会上就越是强大。虽然有种想躲避或让人讨厌的感觉，但我还是顶住压力上，只有改变性格才能救我。今天晚上，我主动到几个战友房间聊，聊了很久，在这个过程中我出现了担心，怕人家讨厌我，正好有实践的机会，所以我决定不理它，想了一下很快就过去了，该说就说，该笑就笑。我今天可能是走向了正路了，找准了方向，就要坚决地执行下去。