三、自救互救

（一）自救措施

每个人都会有自发的应对方式。应以积极的应对方式去面对，避免使用消极的应对方式。

1.积极应对策略 ①充分休息；②尽量有规律地进食和饮水；③与家人和朋友交谈，共度时光；④多做有助于放松的运动，如步行、唱歌、和小朋友玩耍；⑤多参与集体活动。

2.努力抵制消极应对策略 ①不要使用滥用药物、吸烟及饮酒；②不要整天睡觉； ③不要连续工作、不休息或放松；④不要远离亲人和朋友；⑤不要忽视个人基本卫生；⑥不要使用暴力。

（二）互救措施

当有人不幸经历极度痛苦的灾难性事件时，每个人都有能力向伤者伸出援助之手，提供人性化支持和切实帮助。提供心理急救时，应确保受助者的安全，尊重其尊严和权利；调整自己的行为以适应受助者的文化背景，了解其他应采取的紧急应对措施，并注意自身安全。在准备实施心理急救时，应做好充分的准备，比如了解危机事件、可获得的服务和社会支持，以及安全和治安问题。(https://www.daowen.com)

心理急救的主要措施 ①在不侵扰的前提下，提供实际的关怀和支持；②评估需求和担忧；③协助满足基本需求，如食物，水和信息；④聆听倾诉，但不强迫交谈；⑤安慰受助者，帮助他们感到平静；⑥帮助受助者获得信息，服务和社会支持；⑦保护受助者免受进一步的伤害。

（三）创伤后应激障碍自评量表

注：创伤后应激障碍自评量表由24个条目构成。理论上可划分为对危机事件的主观评定（条目1）、反复重现体验（条目2、3、4、5、17、18、19）、回避症状（条目6、8、9、10、16、21、22）、警觉性增高（条目7、11、12、15、20、23）和社会功能受损（条目14、24）5个部分。每个条目根据危机事件发生后的心理感受分为没有影响到很重1～5级评定（没有影响1、轻微2、较严重3、严重4、很严重5），累积24个条目得分为自评量表总得分，得分越高应激障碍越重。