减脂，怎么锻炼最有效？

减脂有两个关键点，分别是提高身体的新陈代谢水平和增肌——它们相当于两个“人体脂肪燃烧机”，想要快速燃烧脂肪，就需要加强这两点。

1.脂肪燃烧机之一：代谢系统

运动的时候心脏跳动加快，循环系统加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也上升了。如果能持续提高代谢能力，在即使不运动的时候也让代谢系统处于较高的运转状态，那么你就可以比其他人更快、更有效地将摄入的能量为身体所用，而不是让它们仅仅被转换成脂肪。

人体的代谢系统就好比是车的发动机，脂肪是汽油，当你开车（也就是运动）的时候，汽车燃烧汽油。停车后发动机还在运转，虽然你的车没有动，但是你的发动机还会继续燃烧汽油，因为车没有熄火。

2.脂肪燃烧机之二：肌肉(https://www.daowen.com)

运动是靠什么来支撑和运转的，答案就是肌肉。不管人体是不是在运动，我们的肌肉却是每时每刻都在慢慢地将食物中的热量提供给身体以维持正常的消耗。

因此，增长肌肉是减肥必不可少的一个环节。例如你每增加2.5公斤肌肉，即使是不运动，你也会每个月多燃烧1.5万千卡的热量，大约是1公斤脂肪。也就是说，如果你的肌肉比别人多，你就会无时不刻比别人多燃烧更多的脂肪。

而高强度无氧间歇训练就是根据这两个健身关键点而设计的。