做力量训练，最后几个动作做不动了怎么办？

有些健身者会发现，做力量训练，比如卧推、飞鸟时，做到最后第三组、第四组的最后几次动作时就无法坚持了。以卧推为例，比如自己能够坚持标准地完成12次动作，但做到最后一两组的后半段时就会觉得吃力，那么这时候可以采取两种办法：一是减重量；二是休息几秒后继续。

举例说明，假如你的训练计划是杠铃卧推负重55公斤并完成4组，每组12次，但是在做到第三组的第10次时就开始觉得非常吃力了，这时候就可以把重量下调到50公斤或52.5公斤，然后继续做完最后的两次卧推；进行第四组时，也不需要重新加重量，继续用50公斤或52.5公斤做完就可以。此外，觉得自己吃不消时，还可以停下来休息几秒钟，再一鼓作气继续做完，下一组也可以把组间休息间隔拉长，给自己一点时间进行恢复。(https://www.daowen.com)

至于实际选择哪种，可以视情况而定，但是一定要记得，无论如何选择，我们需要遵循的原则就是保持动作的标准性——千万不要为了逞强或者冲击大重量而使动作变形，这样不但无法有效训练，更容易受伤，那就得不偿失了。