为什么肌肉停止生长、不再变大了？
不少健身者会有“急于求成”的心理而忽视了让肌肉休息的重要功效。同一个肌肉群，在两次训练之间需要保证充足休息，这点非常关键，因为大肌肉群通常需要72小时左右才能完全恢复到训练前的状态。但仍有很多健身者执着地认为“勤能补拙”而缩短两次训练的间隔，或者增加训练的频率。这其实适得其反，肌肉得不到充足的休息，将缺乏生长的动力，这个道理就如同连续熬夜的人想要保持旺盛的精力一样——不但不太可能，反而会加重疲劳的症状。
此外，不少训练者会忽视以下这些锻炼过程中的问题，导致自己无论如何努力都感觉不到自身肌肉的成长，陷入平台期、停滞不前，从而气馁。
1.忽视变化的功效
如今市面上的各种健身APP和健身指南等多如牛毛，各种计划动作的指导也是让人眼花缭乱，但且慢，适合不适合自己，就如同穿鞋，只有经过一段时间的训练才清楚是不是合适。如果一直没有起色，那很可能是因为这套计划不适合自己当前的身体状态，抑或是自己完成训练的时候动作不规范。此时应当做的事情是结合自身的条件进行调整。当然，这并不是大家逃避难度较大练习的借口噢！
2.忽视递增的功效
负荷量的提高不见得能够保证肌肉体积的增长，但没有逐渐增加负荷量，且不能保证足够的次数，一定不能保证肌肉体积的增长，递增负荷是充分必要条件。
3.忽视大肌肉群的功效
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。为了长胳膊，只练胳膊，反而会使二头肌的生长十分缓慢。硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个复合动作为何称之为经典，现在就不难理解了。(https://www.daowen.com)
4.忽视目标的功效
“我做不了下蹲，练腿举行不行？”，“硬拉听着就太难，还是做下拉吧！”，这些话在健身房里是经常听到的，这也是大多数人练不出明显效果的原因。大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸，各种划船与引体向上构成了健身训练的基础。如果你想拥有出色的肌肉，就必须掌握它们而不是回避。给自己定的目标过低，必然练就不出来理想的肌肉线条，过高当然不行，但目标必须具备挑战性。
5.忽视分心的危害
健身房里容易被俊男美女吸引是人之常情，被手上的手机、电子产品吸引注意力、走到镜子前就止不住地欣赏二头肌、马甲线也是常态，但这些分散精力的事最好有个限度，这里五分钟、那里十分钟，锻炼就变得不那么高效了。要知道，肌肉的工作是受神经支配的，注意力集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，有意识地使意念和动作一致起来，才能达到更好的效果。
6.忽视超量训练的危害
力量训练固然重要，但超出自己的承受范围，结局可能就是受伤而导致训练计划的中断，受伤之后的复健之路可是漫长又艰辛的。同时，一味地追求大负重，就极容易忽视动作的正确性，到位的动作才是正解。没有喊叫，没有猛拉与惯性，没有突然的撒手，这是安全训练的保证，也是循序渐进的关键。