先吃饭还是先运动？

英国拉夫堡大学运动和健康科学的专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”同时，空腹健身容易导致头晕目眩，甚至会导致血液中的游离脂肪酸明显增高。脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能会发生猝死的情况。

这告诉我们：充足的能量贮备在健身过程中很重要。简单调整饮食时间，不仅有利于健康，还可以有效地帮助燃烧更多的脂肪。大家可以在运动前一两个小时吃一点食物，大约300千卡就可以了。这样到运动的时候食物消化得就差不多了。如果主食没有胃口，可以找一点替代品。(https://www.daowen.com)

运动结束后，补充一点蛋白质这样效果也会加倍，还有饱腹作用。如果运动量大、很饿，又想最大化减脂，至少要一个小时后再进食。