中国营养学会建议，膳食纤维的摄入量成人为30克／日。你可以从人体每日运出垃圾——排便的情况来推断是否需要补充膳食纤维——每天一次刚刚好。
如果那些“垃圾”干燥量又少，说明缺乏膳食纤维，肠胃的消化动力不足，可适当增加膳食纤维的摄入量。但也不要贪多，过多地摄入膳食纤维会导致腹部不适，如增加肠蠕动和产气量，影响其他营养素如蛋白质的消化和钙、铁的吸收。此外，在补充膳食纤维的时候，一定要记得多喝水，否则反而容易引起便秘。
