Ⅱ型糖尿病之运动处方

二、Ⅱ型糖尿病之运动处方

运动可以直接消耗血液中的葡萄糖和肌细胞中的肌糖原，从而在运动时降低血糖；运动后葡萄糖合成肝糖原的效率增加，从而进一步降低血糖持续24小时；运动还可以改善细胞膜上胰岛素受体敏感性，加快血液中葡萄糖向细胞内转运。

对于有糖尿病合并症者，如严重眼底病变、周围神经病变感觉缺损严重、足底溃疡、自主神经病变、周围血管病、肾脏病变患者，请在专业康复专科医师指导下进行运动训练，以确保安全。

美国运动医学会对Ⅱ型糖尿病患者的运动建议如下。

1.有氧运动

（1）运动频率：每周3～7次。

（2）运动强度：最大储备耗氧量的40%～60%，或RPE 11～13，强度如超过60%效果会更明显。

（3）运动时间：每周累积至少150分钟的中等强度运动（如每次30分钟，每周5次），可以降低死亡率和患病率。有氧运动每次只要超过10分钟均可累积，如每周累加至300分钟，可获得更好的效果。

（4）运动方式：采用大肌肉群、韵律性的有氧运动方式，如快步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

2.肌力训练

（1）运动频率：每周2～3次，中间至少相隔48小时。

（2）运动强度：从中等强度（最大收缩1-RM的50%）开始训练，逐渐增加至75%～80%。

（3）运动时间：上下肢、躯干肌群，每个动作10～15次，逐渐增加至3～4组。

（4）运动方式：重量训练仪器或哑铃均可。