10分钟降压保健操

·预备动作

坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

·按揉太阳穴

（在颞部，眉梢与外眼角连线的中点，向后约1寸的凹陷处）按揉太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32 拍。此“按揉法”的功效可疏风解表、清脑明目、止头痛。

·按摩百会穴

百会穴位于头顶正中央（头部正中线与两耳尖连线的交点处），用左或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32 拍。此法可降血压、宁神清脑。

·按揉风池穴

以双手拇指螺纹面按揉双侧风池穴（以头部正中线为对称轴，穴位就在后头骨下两条大筋外缘的陷窝中，与耳垂齐平，图示参见本书第286 页），顺时针旋转，一周为一拍，约做32 拍。

·摩头清脑

两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32 拍。此法功效：舒筋通络，平肝息风，降血压，清脑。

·擦颈降血压

先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32 拍。此法功效可解除胸锁乳突肌痉挛，降血压。(https://www.daowen.com)

·揉曲池穴降血压

先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴（肘关节弯曲成直角，顺着横纹指示的方向，曲池穴就在肘外侧横纹尽处凹陷的地方），旋转一周为一拍，共做32 拍。此法功效可清热、降血压。

·揉关宽胸

先用右手大拇指按揉左手内关穴（在前臂掌侧中线，腕横纹上三横指，两筋之间），然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共做32 拍。功效为舒心开胸。

·引血下行

分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴（在小腿前外侧，外膝眼下3 寸，距胫骨前缘一横指，也就是外膝眼下四横指的地方，图示参见本书第29页），旋一周为一拍，共32 拍。此法功效为健脾和胃，引血下行。

·扩胸调气

两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。

小贴士

降血压保健操做一遍大约需10分钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。第一、二期高血压患者每天要持续做2 至3 遍，可达到降血压、清脑、镇痛、宽胸、安神等功效，使血压保持稳定。