护眼吃点维生素

·维生素A

是眼球发育必需的营养元素，能促进视觉细胞内感光物质的合成和再生，因此，要注意吃些富含维生素A的食物。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、奶类和蛋类，以及富含胡萝卜素的红黄色和深绿色蔬菜与水果。每天一个鸡蛋、一至两杯奶、一次红色或黄色的蔬菜或水果，每周一次猪肝，就可以很好地预防维生素A缺乏。

·维生素B1

是视觉神经的营养素，不足时眼睛容易疲劳。维生素B1 在谷皮和小麦、豆类等粗粮中含量丰富。此外，动物内脏、瘦肉、坚果（如瓜子、花生）也含有丰富的维生素B1。

·维生素B2(https://www.daowen.com)

保证视网膜和角膜的正常代谢。缺乏维生素B2，就容易出现流泪、眼红、发痒、眼睛痉挛等症状。维生素B2 以肉、鱼、蛋黄、牛奶的含量最为丰富。

·维生素C

是组成眼球晶体的成分之一。缺乏维生素C容易引起晶体混浊。含维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、柚子等食物的维生素C含量较高。

小贴士

许多蔬菜都含有胡萝卜素，胡萝卜素在体内可转化为维生素A，因此，多摄入胡萝卜素可保护视力、养护眼睛。胡萝卜素含量与蔬菜的颜色关系较大，深绿色的高于浅绿色的；橙黄色的高于红色、紫色的，您可以根据这些特点来选择蔬菜，可以更好地养护眼睛。