清血减脂生活6 大基本守则

清血减脂生活6 大基本守则

明明已经很努力减肥了，却怎么也瘦不下来吗？问题可能就出在您的血液！当脂肪开始囤积，人不只会变胖，血中的杂质及代谢剩余的废物与水分也会愈来愈多，这些物质可是会堵塞血管，造成严重的心血管疾病呢！当然，如果血液流通不顺，代谢也会跟着变慢，所以这时就算节食或运动，也很难瘦下来！

从习惯着手，养成“清血生活”！

血液畅通了，减肥就会变得很容易，整个人的精神也会变好！基本上，只要多吃能清血的食物，并养成固定运动的习惯，1个月后就能清净血液，达成减脂生活！

将下面6个生活基本守则，随时谨记在心，就可以轻松达到清血减脂的目的啦！

·排水消肿，排除体内多余水分

喝水的确能稀释血液浓度，但是过多的水分却是造成水肿型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白萝卜、小黄瓜、西瓜及梨子，可以帮助身体排水，将囤积体内的毒素一并扫除。

·消除便秘，保持肠胃畅通

如果以植物做比喻，肠胃就像“根”一样，负责吸收身体需要的养分，如果肠胃不顺，就无法顺利吸收营养，过剩的养分就会流入血液，阻碍血流。多吃蔬菜水果，充分摄取膳食纤维，可以帮助消除便秘。

·细嚼慢咽，每吃1 口嚼30次

细嚼慢咽不只能产生饱足感，也让食物更容易消化，营养可以充分被吸收，产生的废物杂质也比较容易排出，使血流顺畅。

·适度运动，促进血液循环

运动时，身体的血液流动会加快，帮助代谢掉血液中的废物与杂质。其中游泳及有氧运动的效果最好，如果没时间，简单的伸展操也很理想。

·消除压力，避免血压升高阻碍血液循环(https://www.daowen.com)

当您感受到压力时，血管会收缩，血压因此升高，如果再加上本身血液混浊，就会严重减缓血液循环，长期下来不生病也难！血液流通不顺，代谢也会跟着变慢，这时就算节食或运动，也很难瘦下来！

·轻松吃！最强清血食材

某些食物可以净化血液，但是绝对不是只吃单一食物就能达到效果，如果因为洋葱能清血，就拼命吃洋葱，这样的做法会失去营养均衡，实在很不聪明！健康还是来自均衡的饮食，从今天起，把下列食材加入日常饮食中，就能吃出健康窈窕的身段。

青花鱼　含丰富不饱和脂肪酸，可降低胆固醇。青花鱼如沙丁鱼、秋刀鱼及鲭鱼都含有丰富的DHA及EPA 等不饱和脂肪酸，可有效降低血液中的胆固醇及中性脂肪，减少动脉硬化的危险。

洋葱、青葱、大蒜　抗血栓，让血液流通更顺畅。洋葱、青葱及大蒜等蔬菜，特殊的气味及辛辣味来自硫化合物，据研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同时也有减少胆固醇及中性脂肪的效果。

橄榄油　增强抗氧化能力，促进血液循环。橄榄油及葵花油属于植物油，含丰富不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，且因为两者都含维生素E，又能增强身体的抗氧化力及促进血液循环。

香菇、海带、胡萝卜　丰富的膳食纤维，帮助排泄。膳食纤维能刺激肠胃蠕动并促进排便，缩短食物停留在肠胃的时间，因此能有效减少血液中的坏胆固醇（LDL）。同时纤维也能吸附过多的糖分及脂肪，对预防高血压及糖尿病也很有帮助。

豆腐、豆奶等大豆制品　预防血液凝固。大豆制品皆含有纳豆益菌，可以溶解血栓并防止血液凝固，让血液流通更顺畅。而且大豆中的成分能有效降低血压，溶解附着在血管壁的坏胆固醇，并能将多余的胆固醇排出体外。

酸梅、醋　柠檬酸可以净化血液。含柠檬酸的食物，如醋、酸梅或柑橘类水果，能促进血液排出废物，净化血液，让血流更顺畅！柠檬酸也能抑制血小板附着在血管壁上，减少堵塞，并促进体内的糖分燃烧，因此也能降低血糖。

黄绿色蔬菜　β-胡萝卜素可抑制自由基。黄绿色蔬菜如胡萝卜、菠菜、青椒及南瓜等都含有β-胡萝卜素，除能在体内合成维生素A，更能抑制自由基的活化，防止坏胆固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促进黄绿色蔬菜释出养分，因此建议与植物油烹调，让营养加分！

维生素C 食材　降血压，防动脉硬化。因为维生素C 能防止坏胆固醇氧化，降低血液中的胆固醇及中性脂肪。含维生素C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑橘类水果等。

洛神花　降血脂，抑制心血管病变。最新研究发现，食用植物洛神花中的花青素、黄酮素和多酚等成分可以防癌、护肝、降血脂和抑制心血管病变，常泡洛神花茶来喝对健康有益。