永不变胖的秘法

每天运动30～60分钟　如果时间有限，也可以分成10分钟一个段落，分成三次来完成，一样具有运动的效果。

健康的早餐和适量的午晚餐　减少餐次可能会使您暴食或是多吃零食。

多吃蔬果　三餐都可增加蔬果的量来减少其他热量的摄取。如多加生菜的三明治，2 天吃一次蔬果餐等。

不要在家里或是工作的地方放零食　放得愈多，吃得愈多，所以拥有安全的环境才会有健康的体重哦！

计划家庭活动　有空就计划全家一起出去郊外踏青，或是骑脚踏车，甚至到附近公园散步都好。

先吃健康的食物　先吃些健康和低热量的食物，比较不饿时，再来慢慢享受主食或是甜食，这样就不会过量了。

增加活动量　自己洗车，加快做家事的速度来增加新陈代谢率，或是步行上下班，陪小孩一起去公园玩。

和家人坐下来一同进餐　不要边看电视边吃饭，这样通常会饮食过量。

看看自己吃了什么　看到自己饮食的总量会让食量自然减少，身形当然就容易维持了。(https://www.daowen.com)

运动多元化　定期变换运动的种类可以更有效维持运动的习惯，而不会因无聊而放弃。如先慢跑几天，换成游泳，接着骑脚踏车，跳个舞，健行，爬山，或是体操，瑜伽，彼拉提斯等。

记得每日减压　因为压力会造成您吃得更多，发展适合的减压方法，如运动，深呼吸，散步，聊天等，甚至一个大笑也是很好的减压方法。

回家吃饭　人们在外会吃得比家多，所以尽量减少在外用餐的机会，但如果要在外吃，记得先计划好要吃什么。

健康的零食　最好的零食是蔬果，全谷类和低脂食物，不一定是原味的，可以是有口味变化的。

用高纤早餐开启健康的一天　如全壳类的麦片，杂粮粥，杂粮面包等，也可以加上些生菜和水果。

每日多走十分钟　可以是饭后散步一下或是早起一点走动一下。

可以用分散注意力的方法来对抗食欲　可以打电话和朋友聊个天，听个音乐，唱个歌，跳舞，走到户外去，喝水，做家事等。只要心中有其他事情，想吃的欲望很快就会过去了。

自我鼓励　减重是一件了不起的事，可以用非食物的方法来奖励自己，如买件美丽的新衣，而且穿上它和好朋友出门走走。