“矢气”不畅憋坏五脏

我们每天每个人都会经由口腔吞入约500至1000ml的气，再加上人体肠道细菌分解食物残渣所产生的气，如果没有适当的机制加以宣泄，不消三天必定“大腹便便”，痛苦难当，因此“矢气”这件事对每个人而言，都是十分重要的。而尤其对那些刚动完腹部手术的人而言，“矢气”更是极其重要的进食标准，因为只有这样才能让医生知道胃肠排气功能已恢复，病人方能进食。

在成人的消化道里随时存有大约150ml的气体，这些气体的来源有二：其中大部分是由口腔吞入的；少数的气体则是由食物残渣被大肠细菌分解发酵所产生。而我们每天从肛门排出的气也大约有500到1000ml。这其中，大部分是无臭无味的气体，如氮、氢、二氧化碳及甲烷等；少部分是带有臭味的气体，如硫化氢、氨等。肠道中的氮气主要是源自吞下的空气；而氢气、二氧化碳、硫化氢和甲烷等都是由大肠的细菌分解食物残渣所产生的。

如果要减少矢气和改善其质量（减少臭味），应遵循以下注意事项：

·少“吞吃气体”

喜欢狼吞虎咽或爱嚼口香糖，爱喝汽水、啤酒等含碳酸饮料的人，无形中常会摄入大量气体。而容易焦虑、忧郁或烦恼的人，也常不知不觉地咽下大量的口水和空气。因此作良好的情绪管理，随时保持轻松愉快的心情，吃饭细嚼慢咽，少吃口香糖，少喝碳酸饮料是减少吞吃气体的不二法门。

·少吃“生气性食物”

高丽菜、花椰菜、萝卜、胡瓜、豆类、地瓜、玉米、香蕉等食品常含有一些不易消化的植物纤维，这些食物的残渣在到达大肠后，会被肠内细菌分解，产生大量的气体，所以经常矢气的人应减少这类“生气性食物”的摄取。此外，味道较重的食物（如大蒜、洋葱）在摄取之后，虽不致产生太多气体，但其残渣在分解后产生的气体常具有恶臭，这正是“会叫的狗儿不咬人，无声的矢气熏死人”的道理，因此应少吃味道较重的食品。

·少喝牛奶(https://www.daowen.com)

国人中有不少人患有“乳糖不耐症”，在喝牛奶或吃乳制品之后，肚子发胀，放屁连连，这主要是因为他们的体内缺乏乳糖，没办法将牛奶中的乳糖消化吸收，导致乳糖在大肠中被细菌分解产生大量气体所引起。所以，这类人群务必少喝牛奶及吃乳类制品。

·多喝酸奶

每天喝杯酸奶，有助于增加肠道内有益菌，并减少产气菌的生长。

·建立“生理时钟”

矢气频频的人应在每天早上“出门前”及中午“午休时”，固定去蹲厕所，训练自己的肠道及肛门括约肌，建立生理时钟，而能适时地“一鼓作气”，将气一举排出。

小贴士

总而言之，“放屁”是正常的生理行为。但是放屁应适时适所才不致遭到挞伐。而俗话说：“响屁不臭、臭屁不响”，常放屁的人应针对自己屁的“质”与“量”作适当的饮食控制。此外应保持轻松愉快的心情，少喝含有碳酸的饮料，以免摄入太多的气体。如此一来，就不必烦恼在公共场合，一个不小心“鼓动风潮”，而引发“震天巨响”了。