纤腰瘦腹自己来

各位美女们，是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前做一组，就让您简简单单的一个月瘦掉4 公斤，腰围减少2.5～3cm，还不赶快跟着来？

（1）首先是仰卧抬腿：30个一组，做4 组。

（2）做收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4 组。

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（3）侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要那么快，要慢些，不要猛地把腿抬起来。

别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，您就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4 组。

（4）侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。