成人每天最佳身体活动量是多少

2011年国家卫生部疾病预防控制局发布的《中国成人身体活动指南》建议成人每天应达到6 000～10 000步活动量，此外还包含经常进行中等强度的有氧活动，积极参加各种体育和娱乐活动、维持和提高肌肉关节功能（如关节柔韧性活动、抗阻力活动等）。尤其是每天30分钟的中等强度的有氧活动可以有效预防大肠癌。因此，对于久坐族而言，任何时候开始体育活动都不晚，即便是多年静态生活方式的人，只要开始身体活动就可以明显感受到健康的益处。(https://www.daowen.com)