你的自控力，配得上你的“野心”么！

情景：小玉前一天晚上给自己制订了一个完美的计划，早上8:00起看书学习做运动。结果第二天又睡到了10:00；说好晚上11:00睡觉，又玩到了凌晨1:00；说好只玩1小时的游戏，结果玩了2小时。计划又没完成，她心里无比懊恼。那么，该怎么提高自控力呢？

自控力是一种用进废退的能力，和肌肉一样，是可以锻炼的。在这个特殊时期，外部约束条件的弱化，正是锻炼自控力的好时期。有几个非常简单的小练习，可以帮助我们提升自控力。不要觉得小瞧这些练习，长期坚持，会有意想不到的收获噢。

（1）5分钟呼吸训练：在家中找一个安静的地方坐好，闭上眼睛，将注意力关注在呼吸上，如果发现走神，重新关注自己的呼吸。

（2）训练自己在小事上的自控力：当自己做一些小事的时候，可以有意识地训练自己的控制力，如吃饭的时候不说话、坐下的时候不跷二郎腿、练习左手写字等。目的是养成习惯、关注自己正在做的事情。通过不断练习，大脑会开始习惯三思而后行。(https://www.daowen.com)

（3）等待10分钟：要玩手机游戏之前，强制安排10分钟的等待时间。在这10分钟里，一定要想着长远的奖励，抵制住诱惑。最开始练习的时候，如担心自己做不到，可请家人帮忙。

（4）失败的时候，请原谅自己：任何人都会有失去自控力的时候，这不代表我们本身有问题。可以想象自己正在帮助一个好朋友培养自控力，当“他”陷入懊恼自责的时候，我们会怎么安慰“他”？会怎么鼓励“他”？然后把这些方法用在自己身上。

（5）舒缓压力：当我们身心疲惫的时候，自控力会受到限制。及时舒缓自己的压力，为自控力松绑。但那些让我们即刻快乐放松的方法如玩游戏、网聊、看视频等，并不能真正有效地缓解我们的压力。真正能有效舒缓压力的方法是锻炼，阅读，听音乐，与亲友相处沟通，按摩，冥想，瑜伽等。